Effektive strategier til at reducere ryglappet & tone din core

Fedt kan akkumulere overalt på kroppen. Fedt på ryglappen er ret almindeligt hos både mænd og kvinder. Fedtet der er almindeligt henvist til som "love handles." Mens du ikke kan vælge de områder, hvorfra vægten kommer af først, vil du tabe ryglappet, hvis du taber vægt overalt. Der er også mange behandlinger, du kan ansætte for at påskynde fedttabet og tone din ryglap. Desuden er der kirurgiske procedurer tilgængelige til at fjerne ryglappet.

Instruktioner

1. Skær dit kaloriindtag. For at tabe ryglappet, skal du forbrænde flere kalorier, end du forbruger dagligt. Det vil sandsynligvis kræve, at du skærer dit kaloriindtag med et par hundrede kalorier om dagen. Brug online kalorielommeregnere til at bestemme antallet af kalorier, du bør forbruge dagligt for at tabe vægt. Disse værktøjer kræver, at du indtaster specifikke oplysninger som din alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og køn.
2. Motion. Kardiovaskulær motion er en nøglekomponent i ethvert vægttabsplan. Da du vil forbrænde kalorier via kardiovaskulær motion, vil du fjerne dit ryglap hurtigere. Vælg intensive aktiviteter, der får din hjerterytme i gang, som jogging, svømning, aerobics eller cykling. Mål om mindst 30 minutters kardiovaskulær motion dagligt, mens du søger at tabe dit ryglap.
3. Løft vægte. Gør vægtløftning en del af din regelmæssige træningsrutine, og du vil blive kvitt dit ryglap hurtigere. Når du toner dine muskler, booste du dit stofskifte, og det hjælper din krop med at forbrænde fedt og kalorier mere effektivt. Fokusér på øvelser, der arbejder din core, derved at tone din ryglap. Sådanne øvelser inkluderer "Superman"-bevægelser: Læg fladt på maven på gulvet og løft dine arme, bryst og ben lidt af gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 10 til 20 gange. Du vil føle dine ryglap-muskler arbejde gennem øvelsen.
4. Se efter ultralyd-kropsskulptur. Ultralyd-enheder frigiver energi i fede områder af kroppen, derved at bryde fedtcellerne op. Ultralyd-enheder bruges ofte af hudlæger til at behandle områder af kroppen, hvor hårdnækkigt fedt bor, som ryglappen. Generelt er gentagne sessioner nødvendige for effektivt at fjerne ryglappet.
5. Overvej liposuktion. Denne kirurgiske procedure involverer at suge fedt fra ryglappen. Din kirurg vil lave en lille incisions i din ryglap og indsætte en enhed, som vil suge fedtcellerne ud. Som med enhver kirurgi, er der betydelige risici involveret ved liposuktion. Find en renommé kosmetisk kirurg og diskuter din specifikke situation, før du forpligter dig til proceduren.