Kan jeg tabe &Rygestop på samme tid

? Foretage livsstilsændringer kan være svært, men nogle gange er det faktisk nemmere at lave to ændringer på én gang , især hvis disse ændringer er relateret . De her overvejelser er for sikker , effektiv vægttab og rygestop på samme tid , men det er altid anbefales, at du drøfte eventuelle vægttab planer eller væsentlige ændringer i livsstil som rygestop med din læge , før de binder i dem. Udskiftning

Ofte vil folk tage på i vægt , når de holder op med at ryge, fordi de erstatte noget for en cigaret, som slik , færdigpakkede snacks eller andre fedtholdige fødevarer, der er hurtig og bekvem . Hvis du finder dig selv ønsker en cigaret , i stedet for at nå frem til en candy bar eller pose chips vælger frugt , grøntsager eller andre fedtfattige snacks såsom saltkringler, fedtfattig yoghurt eller ost terninger eller nødder .

Alternativt undgå at spise helt på disse tidspunkter og nippe til et glas vand , tygge et stykke sukkerfrit tyggegummi , tage en hurtig gåtur eller stræk, eller gøre noget for at distrahere dig selv. Derudover skal du have et netværk i stedet for mennesker, du kan ringe til, når du får en rigtig stærk trang til at hjælpe dig igennem det og glemme alt om at ville en cigaret.
Cutting kalorier hoteltilbud KAYAK

Mennesker, der ryger spiser flere kalorier , men på grund af virkningerne af rygning på stofskiftet , de er faktisk mere tilbøjelige til at tabe sig. Rygestop kan vende disse metaboliske effekter , men for at undgå at tage på i vægt eller at tabe sig, vil du nødvendigvis nødt til at reducere dit kalorieindtag . Du skal være tidskrævende færre kalorier end du forbrænder for at tabe sig effektivt , men bemærk, at for at dette kan også være en sikker proces, du bør kun miste omkring 5 £. hver anden uge . Afhængig af din aktuelle helbredstilstand og eventuelle sundhedsmæssige risici, du kan have, er det bedst at rådføre sig med din læge eller en registreret diætist for at skabe en kost og kostplan, der vil tillade dig at skære kalorier sikkert og effektivt , samtidig med at sundere valg af fødevarer .
motion

Regelmæssig motion er en integreret del af et godt helbred, og det er også vigtigt for vægttab. At vælge at gøre noget fysisk , selvom det bare står op på dit skrivebord , og strække eller gå rundt på kontoret i et par minutter, kan også hjælpe dig med at overvinde trangen til at ryge. Men fordi rygerlunger har en formindsket kapacitet , og deres hjerte-kar- systemer er ofte svækket , er det vigtigt , at du starter langsomt med lav intensitet aerobe øvelser (dvs. , gåture, vandaerobic ) og arbejde dig op til moderat intensitet aerob øvelser ( dvs. jogging /løb , basketball , etc.) , der anbefales for et godt helbred .

Den bedste måde at etablere og opretholde en regelmæssig fitness rutine, som vil hjælpe dig til at opnå et godt helbred , mens tabe sig og holde op rygning er at benytte sig af en personlig træner eller fysioterapeut , eller i det mindste diskutere dine planer med din læge og få faglige input . Fordi du forsøger at gøre så mange ting på én gang, er det vigtigt, at du tager dig af din krop som en helhed og undgå at fokusere på én ting som vægttab til skade for din generelle sundhed.

Support

Enhver større livsstilsændring gerne tabe vægt eller rygestop kræver støtte fra andre mennesker. Mens du kan føle sig flov eller akavet i starten , lad din familie, venner og endda betroede medarbejdere vide om, hvad du forsøger at gøre. Ikke blot vil dette hjælpe til at holde dig til regnskab over for andre, men det vil også hjælpe dem til at hjælpe dig . For eksempel, hvis du og en co- arbejdstager normalt tage cigaret pauser sammen , lade denne person vide, at du prøver at holde op , kan betyde, at han ikke friste dig ved at bede dig om at gå på en pause og kan endda inspirere ham til at holde op selv . Fortæller venner , at du forsøger at tabe sig , kan hjælpe dig med at vælge et sundere sted at spise næste gang du har frokost sammen , da de er tilbøjelige til at minde dig om , eller spørge dig om det.

Men nogle gange dem tættest til os simpelthen ikke forstå, når vi forsøger at foretage ændringer i livsstil ( især når de vælger at fortsætte i usunde mønstre ) . Selv hvis du har støtte fra familie og venner , kan du overveje at deltage i en rygestopkursus support gruppe og /eller et vægttab støtte gruppe . Der er endda online støttegrupper for begge disse spørgsmål , hvis du ikke kan få adgang til disse ressourcer, hvor du bor .
Hoteltilbud