Vægttab & rygning: En kombineret tilgang

At foretage livsstilsændringer kan være svært, men nogle gange er det faktisk nemmere at foretage to ændringer på én gang, især hvis de er relaterede. Overvejelserne her er for sikkert, effektivt vægttab og at slutte med at ryge samtidigt, men det anbefales altid at diskutere enhver vægttabsplan eller betydelige livsstilsændringer som at slutte med at ryge med din læge, før du går i gang med dem.

Erstatning

Ofte vil folk vinde vægt, når de slutter at ryge, fordi de erstatter noget for en cigaret, som slik, forpakket snack eller andre fedtige fødevarer, der er hurtige og bekvemme. Hvis du finder dig selv i lyst efter en cigaret, i stedet for at række efter en chokoladebar eller pose chips, vælg frugt, grøntsager eller andre lavfedt-snacks som saltstænger, lavfedt yoghurt eller osteklods, eller nødder.

Alternativt undgå at spise overhovedet ved disse tidspunkter og nip et glas vand, tyg en styk sukkerfri tyggegummi, tag en hurtig gang eller stræk dig, eller gør noget for at distrahere dig. Desuden bør du have et støtte-netværk på plads af mennesker, du kan ringe til, når du får en virkelig stærk lyst, for at hjælpe dig med at tale dig fri og glemme lysten til en cigaret.

Reduktion af kalorier

Mennesker, der ryger, spiser flere kalorier, men på grund af effekterne af rygning på metabolismen, er de faktisk mere tilbøjelige til at tabe vægt. At slutte med at ryge kan vende disse metaboliske effekter, men for at undgå at vinde vægt eller for at tabe vægt, vil du nødvendigvis have at reducere dit kaloriindtag. Du bør forbruge færre kalorier, end du brænder, for at tabe vægt effektivt, men vær opmærksom på, at for at dette også er en sikker proces, bør du kun tabe ca. 5 lbs (2,3 kg) hvert andet år. Afhængigt af din nuværende sundhedstilstand og eventuelle sundhedsrisici, er det bedst at rådgive dig med din læge eller en registreret kostvejleder for at oprette en kost- og måltidsplan, der vil tillade dig at skære kalorier sikkert og effektivt, mens du gør sundere madvalg.

Motion

Regelmæssig motion er en integreret del af god sundhed, og er også vigtig for vægttab. At vælge at gøre noget fysisk, selvom det bare er at rejse sig ved skrivebordet og strække sig eller gå omkring på kontoret i et par minutter, kan også hjælpe dig med at overvinde lysten til at ryge. Dog, fordi rygere's lunger har en formindsket kapacitet og deres kardiovaskulære systemer ofte er forsvagede, er det vigtigt, at du starter langsomt med lavintensive aerobe øvelser (f.eks. gåtur, vandaerobics) og arbejder dig op til de moderat intensive aerobe øvelser (f.eks. løb, basketball osv.), der anbefales for god sundhed.

Den bedste måde at etablere og vedligeholde en regelmæssig fitness-rutine, der vil hjælpe dig med at opnå god sundhed, mens du taber vægt og slutter med at ryge, er at engangere tjenesterne af en personlig træner eller fysioterapeut, eller mindst diskutere dine planer med din læge og få faglig input. Fordi du prøver at gøre så mange ting på én gang, er det vigtigt, at du tager vare på din krop som en helhed og undgår at fokusere på én ting som vægttab til skade for din generelle sundhed.

Støtte

Enhver stor livsstilsændring som at tabe vægt eller slutte med at ryge kræver støtte fra andre mennesker. Selvom du måske føler dig generet eller genert i starten, lad din familie, venner og tillidskolleger vide om, hvad du prøver at gøre. Det vil ikke kun hjælpe med at holde dig ansvarlig over for andre, men det vil også hjælpe dem med at hjælpe dig. For eksempel, hvis du og en kollega normalt tager cigaretpauser sammen, kan det betyde, at han ikke frister dig ved at spørge, om du vil på pause, og kan endda inspirere ham til at slutte selv. At fortælle venner, at du prøver at tabe vægt, kan hjælpe dig med at vælge et sundere sted at spise næste gang, I har frokost sammen, da de sandsynligvis vil minde dig eller spørge dig om det.

Dog forstår nogle gange dem, der er tættest på os, simpelthen ikke, når vi prøver at foretage livsstilsændringer (især når de vælger at fortsætte i usunde mønstre). Selvom du har støtte fra familie og venner, overvej at blive medlem af en rygestop-supportgruppe og/eller en vægttab-supportgruppe. Der findes endda online supportgrupper for begge problemer, hvis du ikke kan få adgang til disse ressourcer, hvor du bor.