1800 kalorier måltidsplanlægger: Find professionelle & sunde diagrammer

Der findes mange diagrammer på markedet til lavkalorisk spise, men vær forsigtig ved at vælge en, da de bedste diagrammer normalt er skabt af en fagmand. Professionelle ernæringsfysiologer er sandsynlige at inkludere alle fødevarigrupper og fremme sundt spise, der opmuntrer til vægttab. Lavkaloriske måltidsplaner bør ikke kun inkludere ideer til lækker måltider, men skal også tage hensyn til snacks mellem måltider. Når man følger en lavkalorisk kost, er det vigtigt at spise små mængder mad ofte i stedet for store mængder en eller to gange dagligt.

Ting, du har brug for

• Computer
• Bibliotek

Instruktioner

1. Lokalisering af en 1.800-kalorie måltidsplanlægger
   Skriv "1.800 kalorie måltidsplanlægger" i søgemaskinen på din computer. Scroll gennem mulighederne og vælg et websted, der fremmer sunde spisevaner. Sunde spisevaner inkluderer velbalancerede måltider, der ikke mangler en bestemt fødevarigruppe, såsom frugt eller grøntsager.
2. Dobbeltklik på din valgmulighed, såsom resultater listet under websteder såsom Live Strong, Changing Life With Diabetes, eller My Food Diary. Det er bedst at lokalisere flere ressourcer for at opnå en bedre forståelse af korrekt ernæring, når man starter enhver ny kostplan, især en lavkalorisk kost. De websteder, du vælger, bør give eksempler på sunde fødevarer og de korrekte mængder til forbrug. Disse kilder skal gøre det muligt for dig at oprette din egen måltidsplan modelleret efter eksempoplanerne. Vær forsigtig ved at oprette din egen plan, så du ikke udelader nogen bestemt fødevarigruppe.
3. Besøg ernærings- eller sundt spise-afsnittet på dit lokale bibliotek. Bøger eller periodika kan have artikler eller måltidsplaner, der vil overensstemme med 1.800-kalorie måltidsplanen. Desuden kan sundhedsbutikker eller websteder sælge bøger, der henvender sig til specifikke kostbegrænsninger og lavkaloriske diæter.
4. Konsulter en ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog vil være i stand til at give retningslinjer og råd om, hvordan man følger 1.800-kalorie måltidsplanen uden at forårsage skade ved at spise for lidt eller de forkerte fødevarer. En ernæringsfysiolog vil også være i stand til at give råd om vitaminer og kosttilskud for at hjælpe dig med at opretholde din energi, mens du følger kosten eller måltidsplanen. Tal med en personlig træner. Personlige trænere er normalt kundige vedrørende ernæring, da fitness i stor grad er centreret om sundt fødevaroforbrug og portionkontrol.
5. Afet en time hos din praktiserende læge. En læge vil være i stand til at give tips eller vejledning om, hvordan man opretholder kosten uden at skabe problemer såsom ekstremt vægttab, træthed eller sygdom. Lærere eller professorer, der specialiserer sig i ernæring, er også gode ressourcer at bruge. Tjek med din lokale gymnasium eller universitet, og prøv at aftage en time med en ekspert på området.