Minitrampolin-løb til vægttab: Blid og effektiv træning

At bruge et minitrampolin er en måde at tabe vægt på. Denne metode kan være sjov og bærer et lavere risiko for skader på knæ og ankel. Du vil ikke brænde en enorm mængde kalorier på grund af måden, kropsvægt absorbere gennem fjedreffekten, men det, du brænder, vil føles nemmere end hvis du skulle gøre højere-intensitet øvelser som løb eller svømning.

Du har brug for

• Minitrampolin

Instruktioner

1. Find passende fladt tøj: Hvis du ikke har nogen, kan du hoppe barfodet. Dog er det sikrere at tøje træningssko for at støtte dine ankler.
2. Prøv et basalt hop: Stå i midten af minitrampolinet med fødder skulderbredde fra hinanden. Hop langsomt og blidt, og begynd at løfte dine fødder fra basen. Øg hoppets højde, så snart du føler dig mere tryg.
3. Skift mellem at gå og hoppe: Løft hælen på foden og hop langsomt på dine tær. For at tilføje ekstra bevægelse, sving dine arme op og ned. Det vil hjælpe dig med at brænde flere kalorier.
4. Prøv et blidt løb på minitrampolinet: Løft dine fødder et par tommer op fra basen og skab en løbebevægelse og handling. Sving dine arme, som om du løb på jorden.
5. Gør stjerneskud for at øge kalorieforbruget: Hop langsomt og blidt på basen med fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dine arme, så de står i en 90-graders vinkel til din krop. Hop op og ned, mens du bevæger dine arme op og ned, og så tilbage til udgangspositionen.
6. Øg aktivitetsniveauet igen ved at sprinte på trampolinet: Gør dette i to minutter, hvile i to minutter. Gentag så mange gange, som du føler dig bekvem med.
7. Hop fra side til side og rundt om trampolinet ved brug af begge fødder: Sving dine arme samtidigt, mens du hopper for ekstra kalorietab.