Hvor mange kalorier er forpligtet til at tabe et halvt kilo

? At tabe sig, er det vigtigt at forbruge færre kalorier end du forbrænder. At miste en halv til to pounds en uge anses for at være sundt vægttab, og denne vægt er tilbøjelige til at blive væk længere, end hvis du tabte en stor mængde vægt på kortere tid . Mens skære kalorier er nøglen til at tabe sig, mens motion, aldrig spise mindre end 1.200 kalorier for minimum ernæring. Basal Metabolisk Rate

For at tabe sig, skal du vide, hvor mange kalorier din krop har brug for at bevare sin sunde funktioner såsom fordøjelse og celle reparation . Den basale stofskifte angiver den mindste mængde af kalorier du skal forbruge for at forblive sunde, baseret på din alder , vægt, højde og køn.

Mens der er mange nemme at bruge BMR regnemaskiner på internettet, du kan finde ud af det ved hjælp af følgende formel : Hej

kvinder: BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)

Mænd : BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
Calorie Skæring

Tredive - fem hundrede kalorier er, hvor mange enheder af energi er samlet på ét pund. At miste et pund om ugen, hvilket anses for sundt vægttab , er du nødt til at skære 500 kalorier om dagen fra kosten , eller brænde 250 kalorier med motion ud over at skære kun 250 pr dag . Mens skære ned på kalorierne og forbrænder mere end du indtager , er et sundt vægttab formel , er det ikke altid er garanteret , og du kan tage på i vægt , når du øger motion lejlighedsvis da musklen er tungere end fedt.

kost ændringer

For at skære 500 kalorier om dagen fra din normale kost , foretage simple ændringer, såsom at skifte fra almindelig cola til diæt , eller endda aromatiseret sukker-fri vand drikkevarer som Crystal Light. Swap sødmælk for skimme, og vælg fuldkorn end forarbejdede eller hvidt mel . Undgå at spise fede , stegte fødevarer og indarbejde friske frugter og grøntsager i kosten i løbet af stærkt forarbejdede junk fødevarer .
Hoteltilbud