Sunt vægttab: Hurtige & bæredygtige strategier

Den hurtigste måde at tabe vægt på en sund måde er ved at kombinere diæt med motion. Sikkert vægttab anses for at tabe hvorfra halvt pund til 2 pund per uge, ifølge Weight Control Information Network. Din hvile-metaboliske rate er antallet af kalorier, din krop forbrænder på en dag før motion, ifølge NetWellness. For at tabe vægt sikkert og hurtigt, skab et kalorideficit ved at spise færre kalorier end din hvile-metaboliske rate og ved at forbrænde ekstra kalorier gennem motion.

Bestemmelse af din hvile-metaboliske rate

• At bestemme din hvile-metaboliske rate er det første skridt til hurtigt at tabe vægt på en sund måde. Den mest præcise måde at bestemme din hvile-metaboliske rate på er at ånde ind i en enhed såsom MedGem, der måler dit iltforbrug. Alternativt kan du bruge hvile-metaboliske rate-beregneren fra Mayo Clinic. Hvis en individ havde en hvile-metabolisk rate på 2.300 og han forbruger 2.300 kalorier om dagen i en uge, ville hans vægt ikke svæve.

Motion

• At gå, jogge og svømme er alle gode måder at forbrænde kalorier og skabe et kalorideficit ved at træne. For eksempel, hvis en person, der vejer 155 lbs., gik med 2 miles per time i en time, ville hun forbrænde 176 kalorier. Hun ville forbrænde 422 kalorier, hvis hun gik en let cykeltur i en time, og 704 kalorier, hvis hun svømte freestyle hurtigt i en time, ifølge NutriStrategy.com. The Journal of Nutrition fandt ud af, at øvelser, der hæver hjertefrekvensen, resulterer i et fald i kroppsfedt og en stigning i magert muskelmasse.

Kost

• Harvard School of Public Health forklarer, at diæter, der er lavere i kalorier, vil resultere i vægttab uanset, hvilken kombination af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner en person spiser. Fast food er især højt i kalorier og bør undgås til enhver pris, når man prøver at tabe vægt. For eksempel indeholder en Baconator fra Wendy's 970 kalorier, og en Double Cheeseburger fra Burger King indeholder 510 kalorier. Fast food er også dårligt på grund af dets høje mættede fedtindhold. Diæter, der er høje i mættet fedt, øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, ifølge American Heart Association.

Oprettelse af et dagligt kalorideficit

• Den hurtigste vægttabshastighed, der anses for sikker af Weight Control Information Network, er 2 pund per uge. For at tabe 2 pund vægt per uge, ville du have brug for at skabe et dagligt kalorideficit på 1.000 kalorier, fordi der er 3.500 kalorier i 1 pund fedt, ifølge The Ohio State University Extension Program. Den hurtigste og sundeste måde at tabe vægt sikkert på er at spise 500 kalorier mindre end din hvile-metaboliske rate og forbrænde 500 kalorier gennem motion dagligt.

Hold dig hydrateret

• At holde sig hydrateret gennem dagen kan faktisk hjælpe med vægttab, ifølge The Ohio State University Extension Program. Den første måde, vand hjælper med vægttab, er ved at reducere et individets appetit. Den anden måde er ved at opretholde metabolismen gennem dagen. Prøv at bære en vandflaske med dig gennem dagen for at holde dig fuldt hydrateret.