Mest effektive metode til at tabe

I USA er antallet af mennesker, der er overvægtige eller fede steget gennem årene på grund af en kombination af de ubalancerede kostvaner og inaktivitet af amerikanerne . En person anses for at være overvægtige eller fede , hvis hans eller hendes kropsvægt er ikke proportional med hans eller hendes højde , i overensstemmelse med standarder fastsat af en skala kaldet body mass index . Selvom nedbrud kost kan virke som en hurtig måde for disse personer og andre til at tabe sig, den mest effektive strategi er at etablere en afbalanceret kost og motion planen. Kost

Folk er ofte over deres idealvægt på grund af deres livsstil , der omfatter usunde spisevaner . I USA er dette især et problem, fordi mange mennesker har kost højt i fedtholdige fødevarer , herunder fastfood. Selvom kropsvægt er forårsaget af en række faktorer , herunder folks stofskifte , gener og socioøkonomisk status, en af ​​de vigtigste årsager til, at individer er overvægtige eller fede , er, at de indtager for mange kalorier og ikke engagere sig i nok fysiske aktiviteter til at brænde ud denne energi. Det er vigtigt, at folk med usunde spisevaner , især dem, der er overvægtige og fede, foretage ændringer i deres kost, fordi de har en højere risiko for højt blodtryk og kolesterol , diabetes og hjertesygdomme.

Du vil har en bedre chance for at tabe vægt, hvis du spiser fødevarer, der er sundere , såsom frugt og grøntsager, og skåret ud fødevarer og drikkevarer , der er højt indhold af fedt og tilsat sukker , såsom sodavand. Den anbefalede mængde af frugt og grønt om dagen for en gennemsnitlig person er omkring ni portioner af begge .

Dit fedt indtag bør være omkring 30 procent af din samlede kalorieindtag , og du bør reducere mængden af fedt , du får visse fødevarer, herunder mejeriprodukter og æg . Fødevarer, der er højt indhold af umættede fedtstoffer, som ikke giver anledning kolesteroltal , anses for at være sundere. Dette omfatter laks , tun, oliven og avocado . Andre fødevarer, som du skal spise mest af i løbet af en given dag omfatter fuldkornshvede produkter såsom brød og korn, brune ris, og pasta fremstillet af korn. Den anbefalede daglige mængde af disse typer af fødevarer , ifølge det amerikanske Department of Agriculture s madpyramide , er mellem seks og elleve portioner. Når man spiser snacks , er det især vigtigt at spise disse sundere fødevarer i stedet for at falde tilbage på bekvem fødevarer , der sandsynligvis højt indhold af mættet fedt , såsom kartoffelchips . Du skal også til at drikke mellem seks og otte glas vand om dagen. Din krop har brug for at bestå af en vis mængde vand , mellem 50 og 60 procent , eller det vil blive dehydreret . Vand kan også hjælpe med at undertrykke din appetit og hjælpe din krop med at bruge lagrede fedt.

Du kan reducere mængden af kalorier , du får hver dag ved at spise sundere, men det er vigtigt at gøre det i moderate mængder . Du kan risikere at få en spiseforstyrrelse , såsom anoreksi , hvis du foretage hurtige ændringer i dine spisevaner . Enhver vægt, du vil miste , mens Crash slankekure vil sandsynligvis være midlertidig , fordi folk , der har tendens til at sænke deres kalorie indtag se hurtigt ofte midlertidige ændringer i vægttab. Efter drastiske vægttab , dit stofskifte tendens til at bremse ned , så det vil være vanskeligt at holde tabe i et hastigt tempo . Din krop vil sandsynligvis også begynde at føle sultet , og det kan begynde at trække fra muskler i stedet for fedt butikker for at få energi. Hvis folk begynder at tage på i vægt efter et nedbrud kost , denne kropsvægt er tilbøjelige til at blive til fedt. Det er normalt svært at bo på en kost, hvor du spiser en hel del mindre end du normalt gør, fordi du sandsynligvis vil føle sig sulten hele tiden . Du bør generelt ikke forbruge færre end 1.000 kalorier om dagen, og selv dette kan være farligt, hvis du er involveret i en række fysiske aktiviteter. Normale kalorieindhold krav er generelt omkring 2.250 for mænd og 1.940 kvinder . Når de forsøger at tabe sig, kan en mere sikker metode være at forsøge at tabe omkring en kilo om ugen eller mindre , hvilket betyder, at du skal reducere dit kalorieindtag med omkring 500 kalorier eller færre . Det er vigtigt at huske på, at mænd ofte har hurtigere stofskifte end kvinder , fordi de har en større muskelmasse , så de tabe sig hurtigere.
Motion

Da inaktivitet er en af de førende årsager til vægtøgning, at tabe sig, er det vigtigt, at du skære mængden af ​​tid, du bruger på aktiviteter som at se tv og film , surfe på nettet og spille videospil. Du kan tilføje større aktivitet ind i din hverdag ved at gøre aktiviteter såsom at gå til butikken i stedet for kørsel og tage trappen i stedet for elevatoren .
P Hvis du gør dagligdags øvelser med andre aktiviteter, såsom sport, aerobe øvelser og styrketræning, vil du have en bedre chance for at tabe sig. Doing maveøvelser , såsom sit-ups , kommer ikke til at få dig til at tabe sig, fordi det er gennem en kombination af motion og en sund kost , at mængden af ​​fedt i kroppen vil falde. Øvelser såsom sit-ups , men kan bidrage til at forbedre din muskel tone i din maveregionen. Styrketræning, såsom at løfte vægte , kan også være gavnligt , når det gøres med andre øvelser , fordi det vil hjælpe dig til at få muskelmasse . Hvis du er ny til at udøve , kan du ønsker at deltage i en lokal sportsklub , så du vil få undervisere til din rådighed til at vise dig nogle teknikker til at træne forskellige muskelgrupper i kroppen. Generelt, vil du se bedre resultater, hvis du løfter vægte to til tre dage om ugen eller træne musklerne i forskellige dele af din krop på kontrasterende dage .
P Det er vigtigt, når du vælger fysiske aktiviteter , at de passer med din personlighed , eller du vil falde fra din rutine meget hurtigt. Hvis du er en indadvendt person, vil du ønsker at gøre aktiviteter såsom svømning , cykling, og /eller til fods. Hvis du er udadvendt , kan holdsport som softball og fodbold være mere egnet til dig. Du vil gerne udvikle og vedligeholde et program, hvor du deltage i forskellige former for øvelser regelmæssigt , så du vil tabe sig på en stabil måde. Hvis du er en forælder , kan du starte dine børn ud på sunde vaner tidligt ved at udøve med dem.
P Det er også vigtigt, når du træner at tempoet selv . Et tip til at vide, hvis du træner for længe eller for hårdt , er, hvis du stadig føler ekstremt trætte 10 minutter efter du træner. Det anbefalede niveau af motion for en gennemsnitlig person er omkring 30 minutter om dagen , tre gange om ugen. Hvis du er ude af form, når du starter , kan du ønsker at arbejde op til dette niveau. Rådfør dig med din læge om fysiske aktiviteter , du skal engagere sig i , før du starter en øvelse rutine . Dette er især vigtigt, hvis du har en allerede eksisterende helbredstilstand såsom diabetes eller forhøjet blodtryk . Før du starter din rutine , bør du gøre fleksibilitet øvelser , fordi de vil bidrage til at reducere din chance for skader og holde dine led fleksibel. Du skal strække sig for omkring fem til ti minutter , før du begynder at gøre en aktivitet som at gå eller svømning. En populær stretching øvelse indebærer, at den ene arm lige over brystet og holde hånden på din anden arm på albuen , med armene på en 90 - graders vinkel til hinanden. En strækning , der arbejder ud dine ben indebærer sidder på gulvet med det ene ben placeret lige og den anden bøjet under den. Mens du er i denne position , flytte din talje fremad , og sørg for at holde din ryg lige, og nå i retning af dit udvidede ben .