Aktivitet efter måltid: Hvile vs. motion – Hvad er bedst for din krop?

Du har spist lidt – eller meget – for meget. Det sker de bedste af os. Men nu føler du dig tung, sløv og måske lidt ekkel, også. Det kan virke som en god idé at forbrænde de ekstra kalorier med en lang, stram træning, men det er ikke altid det bedste valg. Nogle gange er det bedre at hvile og lade følelsen af opblæsning gå over. Du kan altid træne om morgenen.

Alle er forskellige

Det første at overveje: Hver krop reagerer forskelligt. Sundhedspædagog Greg Shealey bloggede: "At spise for meget mad, eller den forkerte mad før motion, kan hæmme din præstation eller forårsage fordøjelsesbesvær, sløvhed, kvalme og opkast." Dog erkender Shealey, at disse er kun generelle retningslinjer, og nogle mennesker kan have fordel af at træne efter et stort måltid. Du bør gøre det, du tror vil fungere bedst for dig, siger han.

Vent med at fordøje

"Runner's World" anbefaler at vente to til tre timer efter et stort måltid – som det definerer som over 600 kalorier – for at træne, især hvis du planlægger at gøre cardio. Hvis du ikke venter med at fordøje, får du måske ikke det mest ud af din træning, da kroppen er travl med at bruge sin energi på fordøjelsesprocessen. Det kan også være ubehageligt at træne på en fuld mave. Du kan få mavekramper, for eksempel.

Brændstof

Det sagt, anbefaler "Prevention"-magasinet at spise to til fire timer før en træning, så længe du spiser smart. Snacks mellem 400 og 800 kalorier, for eksempel, er en god måde at give din krop brændstof, siger magasinet. Det foreslår høje-kulhydrat, lavfedt fødevarer. Da snacken eller måltidet ikke vil være så stort, vil du ikke føle dig sløv på fitnesscentret, men vil i stedet være i stand til at maksimere din præstation.

Forbrænd mindre

Personlig træner Daniel Kobbina fortalte NBC News, at du faktisk vil forbrænde mindre fedt, hvis du træner på en fuld mave: Hvis du ikke har spist før træning, vil din krop ikke have nogen kulhydrater at forbrænde, og vil i stedet skifte sit fokus til at trimme fedtet. Motion-fysiologi-professor Peter Hespel fortalte NBC News, at når du træner på en tom mave, "er din adrenalin høj og din insulin lav. Den forhold er gunstigt for dine muskler til at oxidere flere fedtsyrer."