Er det mere klogt at hvile eller motion efter et tungt måltid

Du havde lidt - eller meget - for meget at spise? . Det sker for de bedste af os . Men nu , du føler dig tung, sløv og måske en smule grov , også. Det kan synes som en god idé at forbrænde de ekstra kalorier med en lang, anstrengende træning , men det er ikke altid det bedste valg. Nogle gange er det bedre at hvile og lade følelsen af ​​oppustethed pass. Du kan altid træne i morgen. Alle er forskellige

Den første ting at overveje: Alles krop reagerer forskelligt. Sundhed pædagog Greg Shealey blogges , "at spise for meget mad , eller den forkerte mad før motion kan hæmme din præstation eller forårsage fordøjelsesbesvær , sløvhed , kvalme og opkastning . " Shealey erkender dog, at disse kun er generelle retningslinjer , og nogle mennesker kan have gavn af at udøve efter et stort måltid . Du bør gøre , hvad du tror vil fungere bedst for dig , siger han.
Vent at fordøje

" Runner Verden" anbefaler at vente to til tre timer efter et stort måltid - der defineres som mere end 600 kalorier - til motion, især hvis du planlægger at gøre cardio. Hvis du ikke vente med at fordøje, kan du ikke få det meste ud af din træning, da kroppen er optaget at bruge sin energi på fordøjelsesprocessen . Det kan også være ubehageligt at træne på en fuld mave . Du kan få mavekramper , for eksempel.
Fuel

der sagde, " Forebyggelse " magasin gør anbefale at spise to til fire timer før en træning , så længe du spiser smart. Snacks mellem 400 og 800 kalorier , for eksempel, er en fantastisk måde at give din krop med brændstof , siger bladet. Det tyder høj -carb , fedtfattige fødevarer. Da snack eller et måltid ikke vil være så stor, vil du ikke føle træg på gym og vil i stedet være i stand til at maksimere din præstation.
Burn Mindre

Personlig træner Daniel Kobbina fortalte NBC News, at du rent faktisk vil brænde mindre fedt , hvis du arbejder på en fuld mave : Hvis du ikke har spist før de udøver , vil din krop ikke har nogen kulhydrater at brænde og vil i stedet flytte sit fokus at trimme fedt. Fysiologi professor Peter Hespel fortalte NBC News, at når du træner på tom mave ", din adrenalin er høj og dit insulin er lav. At forholdet er gunstigt for dine muskler til at oxidere flere fedtsyrer . "