Sådan får Slim i en måned

Du kan have en slankere krop i en måned. Præcis hvordan slank, afhænger imidlertid af din nuværende vægt , du aktuelle kropssammensætning og hvilke skridt du begynder at tage i dag for at reducere dit kropsfedt . Gennem en kombination af kost og motion en måned fra i dag kan du få en slankere talje , slankere lår og så videre. Men du er nødt til at gøre en forpligtelse til at gøre det. Der er ingen genveje . Den eneste måde at mindske kropsfedt er at forbruge færre kalorier end kroppen kræver for at tilfredsstille sine energibehov. Instruktioner
Evaluering
1

afvejes dig selv ved hjælp af et badeværelse skala . Optag din vægt.
2

Mål omkreds af dine biceps , underarm , mave, hofter, lår og læg med en klud målebånd . Når du tager målinger , skal du placere målebånd , så det ombrydes omkring den største del af den kropsdel ​​, der måles. Træk båndet stramt nok til at blive lun , men ikke så stram som at klemme huden. Optag hver måling
3

Beregn din fedtprocent ved hjælp af den relevante formel :

Mænd 18 til 26

Bicep Måling + Abdomen - underarm. - 10,2 = fedtprocent

Mænd 27 til og Over

Bicep Måling + Abdomen - Underarm - 15 = fedtprocent

Kvinder 18 til 26

Abdomen Measurement + Thigh - Underarm - 19,6 = fedtprocent
Kost
4

Brug en online kalorie regnemaskine værktøj - som dem tilbydes på hjemmesider American Cancer Society eller Mayo Clinic - at estimere dit daglige kalorie behov . Dette er den mængde kalorier , der er nødvendige for at bevare din nuværende vægt og kropsfedt sammensætning.
5

Fratræk 500 daglige kalorier fra beregningen registreret i trin 1 . Resultatet er det omtrentlige antal kalorier du bør indtage dagligt for at trimme din krop fedt. Undgå at reducere dit kalorieindtag for meget. Ellers risikerer du deprimerende dit stofskifte og sende din krop i sult-tilstand . Ud over at tabe fedt , vil du også miste muskel , når du sulte din krop. Målet er at holde muskler, mens tabe fedt.
6

Spis flere små måltider i løbet af dagen eller tre moderat mellemstore måltider og flere snacks. Dette virker til brændstof dit stofskifte. Overvåg dit kalorieindtag , som du går sammen for at ramme din målgruppe kalorieindtag nummer , beregnet i trin 2 . Spise en stor procentdel af fiber rige fødevarer i løbet af dagen vil hjælpe dig til at føle sig fuldt på færre kalorier.
Øvelse
7

Kast dig ud i 30 til 60 minutters daglig aerob motion som power walking , jogging , cykling, dans, tennis eller anden sport. Målet er at komme i gang i et tempo , der øger din puls til 75 procent af den maksimale , fedtforbrænding zone. Din maksimale puls er beregnet ved at trække din alder fra 220 . Multiplicer resultatet med .75 til at bestemme din fedtforbrænding zone puls.
8

Kast dig ud i 20 minutter af styrke-træning motion såsom calisthenics tre til fire dage om ugen.
9

Kig efter muligheder hele dagen for at bevæge sig lidt mere . Tag trappen i stedet for elevatoren , for eksempel.
Hoteltilbud