Målrettet Fedttab: Forståelse Af Nedre Krops Fedtreduktion

Desværre findes der ingen måde at reducere fedt i et specifikt område af kroppen på. Den eneste måde at tabe fedt på din nederste side er at reducere din samlede kropsfedtsammensætning. Procenten af kropsfedttab varierer forskelligt på forskellige områder af din krop, når din samlede kropsfedtsammensætning mindskes. Du kan f.eks. tabe 4,5 kg fedt. Tretti procent af det 4,5 kg fedttab kan komme fra dine lår og vader, 15 procent fra dit liv, og så videre. Hver person er anderledes. Mens du ikke kan punkt-reducere kropsfedt, kan du punkt-bygge muskler.

Instruktioner

Reducer Kropsfedt

1. Bestem din nuværende kropsfedtprocent. Den nemmeste måde at gøre dette på er at købe en kropsfedt-vægt. Disse vægte, udstyret med bioelektrisk impedans analyse-teknologi, måler ikke kun din samlede kropsvægt, men beregner også din kropsfedtprocent. En mere grundlæggende måde at estimere kropsfedtprocent på er at bruge et stof målebånd til at måle omkredsen af den vidste del af din biceps, underarm, abdomen, numse, lår og vad-områder. Brug en af følgende formler til at beregne din kropsfedtprocent, hvor A=Abdomen, B=Biceps, C=Vad, D=Numse og E=Lår:

Unge mænd (18-26 år):
B + A – B – 10,2 = Kropsfedtprocent

Mænd (27-50 år):
D + A – B – 15 = Kropsfedtprocent

Unge kvinder (18-26 år):
A + E – B – 19,6 = Kropsfedtprocent

Kvinder (27-50 år):
B + A – C – 15 = Kropsfedtprocent

2. Brug en online kaloriekalkulator til at bestemme, hvor mange kalorier du forbruger dagligt for at opretholde din nuværende vægt. Træk 500 kalorier fra dette tal. Det er mængden af kalorier, du skal forbruge dagligt for at tabe 0,45 til 0,9 kg kropsfedt pr. uge.
3. Overvåg dit daglige kalorieindtag, så du hverken overskrider eller falder for langt under det antal kalorier, der er beregnet i trin 2. At reducere dit kalorieindtag for meget forsinker din metabolism og gør det vanskeligere at tabe kropsfedt.
4. Engager dig i 30 til 60 minutters daglig aerob motion. Din aerobe træning skal være ivrig nok til at øge din puls til 75 til 85 procent af maksimum. For at beregne din maksimale puls (mhr), træk din alder fra 220. Gang resultatet først med 0,75, så med 0,85, for at bestemme din aerobe fedtforbrændende zone.
5. Gentag trin 1 hver en til to uger for at spore din fedttabsfremskridt.

Ton Oblique Muskler

6. Befæst et modstandsbånd til en dør. Grib håndtagene på båndet med begge hænder. Hold dine armene udstrækte, mens du bruger dine mavenuskler til langsomt at dreje din krop fra den ene side til den anden. Udfør fire sæt på otte. Gentag på den anden side.
7. Stå med armene ved siden og en vægt i hånden. Bøj din krop til siden så lavt, som du bekvemt kan, ved at bruge dine side-mavenuskler. Løft din krop op og bøj den anden vej. Udfør fire sæt på otte.
8. Flyt vægten til den anden hånd og gentag trin 2.