Bæredygtig kaloriereduktion: Tab vægt uden at føle dig undladt

Vægttab opstår, når antallet af kalorier, du forbrænder, overstiger antallet af kalorier, du indtager. Selvom vellykkede vægttabsstrategier involverer både at øge fysisk aktivitet og skære kalorier, vil mange mennesker, der ikke kan finde tid til at motionere, ofte blot reducere kalorieindtaget. Men at undlade sig selv kalorier betyder ofte at gå uden nydelige fødevarer, hvilket gør diætten kortvarig og måske endda fører til vægtøgning ned ad linjen, hvis undladelsen er for alvorlig. En klogere måde at reducere kalorieindtaget på er at skære kalorier omhyggeligt, mens du ikke undlader dig de fødevarer, du elsker.

Instruktioner

1. Reducer fedtindtaget. For hver gram fedt, du indtager, skal du udgive ni kalorier for at forbrænde det af. Det er i modsætning til fire kalorier, der er nødvendige for at forbrænde et gram kulhydrat eller et gram protein. Vælg magere skære af kød og lavfedt mejerivalg over fødevarer, der indeholder mere fedt. Vælg fedtfrie måder at tilberede mad på (f.eks. grilning snarere end frituring). Spis mørk chokolade over mælkechokolade.

2. Skær tilbage inkrementelt. At tage lidt mindre portioner, bruge sennep i stedet for majones og gå let på dressing er alle måder at stadig spise de fødevarer, du nyder, mens du lidt reducerer kalorieindtaget. Udnytt de tyndere brød, mini-bagels og mindre tortillas, som nogle virksomheder tilbyder. At skære ned på højere kaloriske fødevarer som sødemejer og fedt vil gøre en endnu større indvirkning.

3. Drik ikke dine kalorier. Drikkevarer som sodavand, alkohol og juice er alle høje i kalorier. Hvis du ikke kan lide smagen af diet-drikkevarer, vælg dem. Te og kaffe er kalorifrie valg, så længe du ikke tilføjer mælk eller sukker. Vand med citron er altid et godt bud.