Hurtigt & Sunt Vægtstab: Tab 2,5 kg på en Uge (Uden Piller!)

Uanset om du skal starte med at tabe vægt til et langtidsmål, eller du bare vil fjerne et par hurtige kilo, er at trimme fedt og komme i form en relativt simpel proces. Alt taget i betragtning, er det hovedsageligt et spørgsmål om matematik – altså du skal forbruge færre kalorier, end du udgiver. At ramme balancen mellem kalorieindtag og udgifter, der er nødvendige for at tabe 2,5 kg, kan opnås gennem kost, regelmæssig motion og omhyggelig planlægning.

Hvad du har brug for

• Kalorietabel
• Træningstøj og udstyr
• Sund mad

Instruktioner

1. Beregne dit tidsbegrænsede vægttabsmål. For at tabe 2,5 kg på en uge, skal du tabe ca. 0,36 kg om dagen. Det er ret hurtigt vægttab, og for nogen uden masser af vægt at tabe, kan det føre til tab af muskelvæv.

2. Hold styr på, hvor mange kalorier du spiser om dagen ved at føre en kostdagbog. Tjek næringssedler og notér, hvor mange kalorier du indtager hver dag baseret på type og mængde af mad. At føre en dagbog vil også hjælpe dig med at identificere psykologiske udløsere, der får dig til at føle dig nødt til at spise, som stress eller ensomhed.

3. Bestem dit kaloriedeficit. Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at tabe 1 pund (0,45 kg). Da du prøver at tabe 2,5 kg (ca. 5,5 pund), skal du forbrænde ca. 19.250 kalorier i alt, hvilket opdeles til ca. 2.750 kalorier om dagen. Det betyder, du skal udgive 2.750 flere kalorier end du indtager hver dag i ugen. Tag det samlede antal kalorier, du forbruger om dagen, og træk 2.750 fra. Resultatet er det maksimale antal kalorier, du kan spise om dagen, hvis du vil tabe 2,5 kg på en uge. Indtag ikke færre end 1.200 kalorier om dagen, eller det minimumanbefalede for din vægt og højde, ellers nægter du din krop essentielle næringstoffer og risikerer undermernæring. Forbrænd ekstra kalorier gennem motion.

4. Skær det passende antal kalorier fra din kost. Da du skal skære 2.750 kalorier om dagen fra kosten for at opnå dette mål, bør du undgå højt kalorierige fødevarer som rødt kød, fedtige fødevarer og simple sukker. Spis masser af bladgrøntsager og drik vand for at fylde maven uden at forbruge mange kalorier.

5. Træn hver dag. Jo mere, desto bedre, og jo hårdere, desto bedre. Hvis du har mere vægt at tabe, vil du forbrænde flere kalorier under motion. Det vil hjælpe dig med at nå dit daglige 2.750 kalorier reductionsmål. Det vil også hjælpe dig med at fjerne vandvægt.