Rimelig frist for vægttab

Mange Dieters sætter urealistiske mål for vægttab og afslutte deres fitness -rutiner , når de føler, at de ikke kaste den pounds hurtigt nok. Men den bedste måde at opnå permanent vægttab er at droppe pounds gradvist gennem øget motion og bedre ernæring. Hvad er en sund Rate ?

Ifølge Mayo Clinic, dem, der ønsker at tabe sig, bør forsøge at tabe en til to pounds en uge . En 200 - pund person, der ønsker at tabe 50 pounds bør planlægge på 25 til 50 uger for at nå målet.

Svært overvægtige personer kan miste tre til fem pounds en uge eller mere , men dette normalt tilspidses til en eller to pounds en uge.
Go Slow

Ifølge Discovery Health, " at miste 15 pounds i to uger er ikke noget at fejre . det er vigtigt at indse, at den mere hurtigt vægt er tabt, jo mere sandsynligt er tabet kommer fra vand og muskler , ikke fedt . Da muskelvæv er kritisk i at holde vores stofskifte forhøjet, mister det faktisk fører til et fald i mængden af kalorier vi kan hver dag uden at få vægten . fedt tab er bedst opnås, når vægten er tabt langsomt . "

med andre ord , at miste en eller to pounds er mere tilbøjelige til at resultere i permanent vægttab og hjælper med at sikre , at du taber fedt i stedet for muskler eller vand vægt.
motion Works

Måske er den vigtigste komponent for at opnå varigt vægttab er at forfølge en disciplineret øvelse regime .

miste en eller to pounds en uge , arbejde fra 30 til 60 minutter tre til fem gange hver uge , afhængig af startvægt , metabolisme og nuværende fitness tilstand.

Styrketræning bør kombineres med cardio øvelser for at nå dine bedste resultater. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så jo flere muskler du bygger, jo mere effektivt du forbrænder kalorier.

Over- udøver er ikke at resultere i permanent vægttab . Start langsomt og gradvist opbygge din motion rutine .
Kost Right

For at tabe 1-2 pounds af fedt per uge , så husk at vægttab handler om mådehold , snarere end deprivation . Du kan forkæle dig selv en gang imellem , så længe du ikke overdrive det.

Fedt og kulhydrater er nødvendige for hjernen og kroppen sundhed og bør indtages i moderate mængder. Ifølge fitness-ekspert Bob Green, der hjalp Oprah Winfrey tabe sig, bør du " koncentrere sig om at skære ned omkring 10 procent af [ dit ] samlede kalorieindtag. "

Indarbejde masser af frugt , grøntsager , fedtfattige proteiner , komplekse kulhydrater , vand og calcium i din kost . Sund kost ændringer bør betragtes som en permanent livsstil forbedring, snarere end et midlertidigt fix .
Advarsel

Selvom alle kan tabe sig , dem med en stillesiddende livsstil , der er alvorligt overvægtige eller har alvorlige sundhedsmæssige betingelser bør konsultere en læge , før du begynder en øvelse regime . Din læge vil være i stand til at give dig råd om , hvordan man opnår din idealvægt.
Hoteltilbud