Realistisk vægttab: Hvad er en sund hastighed?

Mange diætister sætter urealistiske vægttabsmål og opgiver deres fitness rutiner, når de føler, de ikke slipper pundene hurtigt nok. Men den bedste måde at opnå permanent vægttab på er at slippe pundene gradvist gennem øget motion og bedre ernæring.

Hvad er en sund hastighed?

Ifølge Mayo Clinic bør de, der vil tabe vægt, prøve at tabe ét til to pund om ugen. En 200-pund person, der vil tabe 50 pund, bør planlægge 25 til 50 uger for at opnå målet. Alvorligt overvægtige individer kan tabe tre til fem pund om ugen eller mere, men dette aftager normalt til ét eller to pund om ugen.

Gå langsomt

Ifølge Discovery Health: "At tabe 15 pund på to uger er intet at fejre. Det er vigtigt at realisere, at hurtigere vægt tabes, desto mere sandsynligt kommer tabet fra vand og muskler, ikke fedt. Da muskelvæv er kritisk for at holde vores metabolisme forhøjet, fører tab af det faktisk til en fald i mængden af kalorier, vi kan spise hver dag uden at tage på vægt. Fedttab opnås bedst, når vægt tabes langsomt." Med andre ord er at tabe ét eller to pund mere sandsynligt at resultere i permanent vægttab og hjælper med at sikre, at du taber fedt i stedet for muskler eller vandvægt.

Motion virker

Måske den vigtigste komponent for at opnå permanent vægttab er at forfølge en disciplineret motionsregime. For at tabe ét til to pund om ugen, træn fra 30 til 60 minutter tre til fem gange hver uge, afhængigt af startvægt, metabolisme og nuværende fitnessstand. Styrketræning bør kombineres med cardio øvelser for at opnå dine bedste resultater. Muskler brænder flere kalorier end fedt, så jo mere muskler du bygger, desto mere effektivt brænder du kalorier. Over-træning er usandsynlig at resultere i permanent vægttab. Start langsomt, og byg gradvist din motionsrutine op.

Kost rigtigt

For at tabe ét til to pund fedt per uge, husk at vægttab handler om moderation, snarere end deprivations. Du kan behandle dig selv en gang imellem, så længe du ikke overdriver det. Fedt og kulhydrater er nødvendige for hjerne og krop sundhed og bør forbruges i moderation. Ifølge fitness ekspert Bob Green, der hjalp Oprah Winfrey med at tabe vægt, bør du "koncentrere dig om at skære ca. 10 procent af [dit] samlede kalorieindtag." Inkorporer masser af frugter, grøntsager, lavfedt proteiner, komplekse kulhydrater, vand og calcium i din kost. Sunde kostændringer bør betragtes som en permanent livsforbedring, snarere end en midlertidig fix.

Advarsel

Selvom enhver kan tabe vægt, bør de med sedentære livsstiler, der er alvorligt overvægtige eller har alvorlige sundhedsmæssige forhold, konsultere en læge før påbegyndelse af en motionsregime. Din læge vil være i stand til at give dig råd om, hvordan du opnår din ideelle vægt.