Vægtstyring Under Præmenopause: Strategier & Løsninger

Præmenopause medfører nogle konsekvenser, der er uudværlige, dog håndterbare. En af de irriterende ting, der kan ske under de præmenopausale år er vægttilvækst.

Mens præmenopause-vægttilvækst er bekymrende, er du ikke destineret til at være på en ukontrollerbar trend med altid større bukserstørrelser.

Præmenopause

Præmenopause starter normalt mellem 45 og 50 års alder, men kan starte så tidligt som 30'erne. Signalering af den gradvise afslutning på din evne til at føde børn, kan denne fase vare fra 3 til 15 år.

Vægt Under Præmenopause

Det er ofte sagt, at kvinder tager vægt under præmenopause, fordi deres metabolisme bremser et sted i midten af 30'erne til tidlige 40'erne. Det kan være sandt, men der er dybere grunde end bare en simpel nedgang i metabolisme. Alt andet ligestillende, forbliver din metabolismes fastpunkt det samme gennem livet.

Ifølge Women to Women og Epigee har den dybere grund til, at du tager vægt med alderen at gøre med hormonelle ubalancer og svingninger, og en værtshus af andre mulige årsager som binyrestørrelse, insulinmodstand, uopdagede fødevareoverfølsomheder og stress.

Få Sundhed Først

Det første, du skal gøre, når du har bestemt, at det er tid til at tabe vægt, er at udforske mulighederne for hormonelle ubalancer, binyrestørrelse, fødevareoverfølsomheder, insulinmodstand og stress med din læge eller naturhelbredelses-praktiker. At opdage og behandle eventuelle underliggende problemer vil sætte scenen for vægttab.

Sådan Taber Du Vægt Under Præmenopause

For at tabe vægt under præmenopause, skal du gøre to ting i forbindelse med at få din sundhed i balance.

Det første skridt til at tabe vægt under præmenopause er at få regelmæssig motion. Der er ingen vej udenom det. Et minimum på en halv times aerob motion som gang, svømning, dans, løb eller enhver anden træning, der får dit hjerte til at pumpe, fem dage om ugen, er essentielt. Du bør også inkorporere strækning og arbejde med vægte i din træningsregim.

Det andet, du skal gøre, er at fokusere på korrekt kost. Begræns forarbejdede fødevarer og prøv at spise friske fødevarer oftere. Konzentrér dig om frugt og grøntsager, fuldkorn og komplekse kulhydrater. Begræns dit indtag af rødt kød og fedtigt kød. Og hold dig væk fra sukker og kunstige sødemidler – begge er skadelige. Brug sunde olier som oliven, raps eller safflower-olie i begrænsede mængder.

Vægtvedligeholdelse Med Alderen

Du vil sandsynligvis tabe lidt vægt med alderen. Det er ikke nødvendigvis en forfærdelig ting – det kan hjælpe med at beskytte mod osteoporose og andre aldersrelaterede tilstande. Men præmenopause-vægttilvækst kan være bekymrende, især når det kommer ud af kontrol.

Når du har opdaget og behandlet årsagerne til din vægttilvækst, hold fast ved din nye sunde livsstil. Giv agt på sunde spisevaner og hold stresset nede. Gør, hvad du skal for at opretholde din sundhed og hormonelle balance, og træn og spis rigtigt, opmuntrer din krop til at blive sund og slank.