Personligt tilpasset vægttab: Bestem din ideelle kropsfedt-procent

Mens medierne og populærkulturen kan prøve at overbevise dig om, at der findes en enkelt ideel vægt og kropsfedt-sammensætning, er dette ikke tilfældet. Individuelle forskelle såsom kropstype og højde betyder, at hver person bør søge at opnå en vægt og kropsfedt-sammensætning, der er ret for hendes ramme. Derfor er det vigtigt at tage hensyn til din krop og dets behov, når du bestemmer vægttabs-mål.

5 trin til at finde din ideelle vægt

1. Book en tid hos din læge til en helbredsvurdering. Bed læg om at måle din nuværende højde og vægt. Spørg læggen om eventuelle forslag til, hvor meget vægt du bør tabe, og hvordan man gør det på en sund måde.

2. Brug din højde og vægt for at få din nuværende Body Mass Index (BMI). Lad din læge gøre dette under din aftale, eller brug alternativt en BMI-beregner til at bestemme det på egen hånd.

3. Få adgang til BMI-tabellerne. Find din højde i tommer i den første kolonne i tabellen. Find tallet 25 i den øverste række i tabellen. Scroll ned ad kolonnen med tallet 25, indtil du når rækken, hvor din nuværende højde er placeret.

4. Notér tallet placeret ved skæringspunktet mellem den række, din højde er i, og kolonnen med tallet 25; dette repræsenterer den maksimale mængde, du kan veje og forblive i et normalt vægtinterval. Træk dette tal fra din nuværende vægt for at bestemme mængden af vægt, du bør tabe for at komme ind i et normalt vægtinterval.

5. Vurder din vægthistorie gennem dit voksne liv. Tænk på din vægt på forskellige tidspunkter og hvornår du følt dig mest komfortabel, sund og glad.

   Brug denne information samt din læges anbefalinger og dine BMI-resultater for at bestemme den sunde vægt, du mest naturligt er i stand til at opretholde.