Hvordan til at tabe på din nedre mave

For at tabe vægt fra din nedre mave , skal du foretage ændringer i livsstil , der påvirker hele din krop. Sit -ups eller crunches alene vil ikke være nok til at befri den nedre mave af det fedt , der akkumuleres der. Det er også vigtigt at huske, at vægttab ikke sker natten over. Det vil tage konsekvent indsats for at se resultater. Ting du skal
Bicycle (ekstraudstyr)
Medicine Ball (ekstraudstyr)
håndvægte (ekstraudstyr)
Resistance Bands (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
en generel ændring
1

Tilføj cardio til din dag. Passer i mindst 30 minutters cardio øvelse fire til fem gange om ugen. Gåture , cykling og løb er nemme måder at få din dosis af cardio. Hvis du har en gym medlemskab , kan du prøve en spinning klasse, svømme svømme eller bruge elliptiske maskine . En 30 minutters kørsel kan brænde 286 kalorier , der kører 5 mph og baseret på en person, der vejer 150 £ . Gåture brænder et gennemsnit på 200 kalorier , mens svømning kan brænde op til næsten 400 kalorier på 30 minutter.
2

Lift wights to til tre gange om ugen. Styrketræning bygger muskler . Jo flere muskler du bygger, jo mere fedt du forbrænder . Derhjemme , kan du bruge en medicin bold 5 til £ 10 håndvægte eller modstand bands . I fitnesscentret, bruge maskiner og håndvægte. Prøv at finde ud af alle dine store muskelgrupper - . Herunder arme, ryg , bryst, bagdel , ben og mave
3

Tilføj en 10 til 15 minutters core træning en eller to gange uge. Du kan gøre dette på en styrketræning dag . Tilbring tid med fokus på din kerne muskler til at opbygge og styrke dem. Stærkere centrale muskler lige en fastere maveregionen , hvilket betyder færre inches omkring din midten. Planker, crunches og bækken tilter er alle effektive core øvelser.
4

Gennemgå din kost og være opmærksom på hvad du spiser. Vægttab handler om kalorier forbruges og brændt. Medtag masser af frisk frugt og grøntsager , magert kød og fuldkorn i din kost . Begræns fastfood, forarbejdede fødevarer , mættet fedt og raffinerede kulhydrater.
Hoteltilbud