Grazing til vægttab: Guide til sustineret energi og reducerede lyster

At tabe vægt kan være en udfordrende udfordring, og diætter kan forårsage en tilstand af konstant sult, der kan forværre vanskeligheden. At græsse hele dagen er en god måde at holde sultsmerter lave og at undgå at binge på store måltider. Når du går lange perioder uden at spise, skifter din krop i en sparetilstand, hvor den omdanner klar energi til fedt. At spise små mængder hele dagen giver din krop mere tid til at fordøje og skifter din metabolisme ind i et konstant skema, der er gunstigt for vægttab. Når du græser, skal du dog være opmærksom på, hvad du spiser.

Instruktioner

1. Stop med at græse på hvad end der er ved hånden: Fødevarer, der mest er tilgængelige til snacking, er ofte fulde af tomme kalorier, med lidt næringssværdi. De er også høje i kulhydrater, med lidt fiber eller protein. For at tabe vægt ved at græse, skal du være disciplineret.
2. Opret snack pakker at bære med dig hver dag: Fyld dem med sunde, næringssige og tilfredsstillende fødevarer. Nødder, tørret frugt og hakket grøntsager laver alle gode snacks hele dagen. Fødevarer såsom tørret tang er endda bedre. De fleste typer spiselig tang er fulde af vitale næringstoffer, er høje i protein og har lidt til ingen kulhydrater eller fedt.
3. Udvikl nogle små måltider, du kan spise hele dagen for at supplere din grazing: Quinoa, en korn-lignende safkendt for sine spiselige frø, og andre proteinrige korn gør en fremragende base til et lille, bento-stil måltid, du kan spise varmt eller græse på koldt over løbet af en dag.
4. Vælg fødevarer, du nyder og der fylder dig, men der er ret unsubstantielle: Luft-poppet, usmurt popcorn vil tillade dig at spise store mængder uden at forbruge mange kalorier. Mange fibrose grøntsager, såsom selleri, er fremragende til grazing.
5. Begræns dig til en eller to gaver hver dag, og vælg gaver, der ikke er for høje i sukker: Bær er en lækker gave uden raffineret sukker eller kulhydrater. Tilføj en gave såsom blåbær og nyt de tilføjede fordele af øgede antioxidanter.
6. Spor din grazing i en notebog for at se, hvor meget du spiser hver dag: Ved hjælp af en kalorie beregner, bestem, hvor meget af et kaloriedeficit du har brug for for at opfylde dit vægttabsmål. Hvis du overstiger det tal i din daglige grazing, faser du ud mere kalorierige fødevarer, såsom nødder, og erstatter med næringstunge men lavkaloriske valg, såsom tang.