Overkom vægttabs-plateauer: Strategier til fortsat fremgang

En effektiv vægttabs-regime kombinerer regelmæssig motion og en lav-kalorie kost fyldt med essentielle næringstoffer som vitaminer, mineraler og protein. Selv den mest disiplinerede individ kan løbe ind i den frygtede fedttabs-plateau, hvor positive resultater begynder at mindske. Den bedste måde at undgå plateauen (og undgå at give op på din diæt) på, er at tilføje variation til både din kost og din træningsrutine. Krops-tilpasning forårsager plateauen. At holde din krop i en tilstand af overraskelse betyder, at din krop ikke kan tilpasse sig din regime og fortsætter med at droppe ekstra pund.

Instruktioner

1. Skriv hver eneste bid mad, du spiser hele dagen ned

   Dette inkluderer de to kartoffelchips, du sniger imellem frokost og middag, og den lille slik, du spiste til dessert. Disse små og tilsyneladende harmløse snacks kan lægge sig op gennem dagen. At oprette en grundig mad-log kan hjælpe dig med at analysere, hvor du kan skære unødvendige kalorier, og hvor du kan erstatte usunde fødevarer med diæt-venlige fødevarer.

2. Fast flere gange om ugen ved at have lav-kalorie dage

   At minimere dit kalorieindtag to til tre gange om ugen holder din metabolisme kørende på top-effektivitet og hjælper med at reducere dit samlede kalorieindtag gennem ugen.

3. Ændre din træningsrutine

   Når du gentager den samme rutine, tilpasser din krop sig og bruger mindre energi (og derved brænder mindre fedt) under din træning. Prøv nye aerobe og anaerobe øvelser. For eksempel, erstat to dage med løb med cykling eller hop i reb. Enhver ændring af din sædvanlige rutine choker kroppen til at brænde fedt.

4. Forlæng din træningsrutine med flere minutter

   for at brænde ekstra kalorier. Tilføj også let motion på dine hviledage eller lette dage for at øge kalorietab.

5. Gør dine madportioner mindre

   Små portioner hjælper dig med at spise mindre, da du kan holde bedre styr på, hvor meget du spiser, og du faktisk skal rejse dig for at putte mere på tallerken.