Håndter vægtøgning & antidepressiva: En omfattende guide

Mennesker, der tager et antidepressivum for depression, kæmper ofte med bivirkningen vægtøgning. Ifølge artiklen "Fat Pharms: Antidepressants and Weight Gain" af Colette Bouchez på WebMD, tager 25 % af folk, der bruger et antidepressivum, på i vægt. Overraskende nok er forskere ikke rigtig sikre på, hvorfor vægtøgning er en bivirkning. For mennesker, der lider af depression, er det imperativt, at de tager deres antidepressiva for at lindre deres symptomer. Desværre stopper mange mennesker med at tage deres medicin på grund af vægtøgnings-bivirkningen. At forstå, hvordan de mest populære antidepressiva virker, og måder at hjælpe med at kontrollere vægtøgning, kan være svaret til at leve behageligt, mens man tager antidepressiva.

Instruktioner

1. Forstå populære antidepressiva – De mest almindelige antidepressiva på markedet i dag, såsom Zoloft, [censureret] og Prozac, henvises til som SSRI-antidepressiva. SSRI står for selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere. Serotonin er en af hjerne-kemikalierne, eller neuro-transmittere, som kan påvirke humør eller adfærd. SSRI'er lindrer depression ved at blokere genoptagelsen af serotonin af andre nervceller i hjernen. Det tillader mere serotonin i hjernen og hjælper med at forbedre humør og lindre depressions-symptomer. Desværre har disse samme mediciner negative effekter på vægt.

2. Øget appetit og lavere stofskift – Forskere er ikke præcist sikre på, hvorfor folk oplever vægtøgning på SSRI-antidepressiva, men de tror, at to faktorer er ansvarlige: øget appetit og et lavere stofskift. Mens de tager antidepressiva, oplever nogle folk en stigning i deres appetit og lyster efter høje kulhydrat-fødevarer. Læger tror, at denne stigning i appetit skyldes, at personen føler sig bedre og nyder at spise igen. Desværre sænker antidepressiva også stofskiftet, hvilket får personen til at brænde færre kalorier, selv mens de træner. Men der er måder at modvirke disse effekter på.

3. Spis smart for at tabe vægt – Selv med et øget appetit, ved at vælge de rigtige fødevarer kan du tabe vægt. At spise frugt vil tilfredsstille dine lyster efter sødere uden alle de tomme kalorier. At tilføje flere grøntsager til din kost hjælper med at fylde dig op og lade dig tilfreds, mens du er lav i kalorier. Desuden spis fødevarer rige på fiber, såsom bønner, linser og fuldkorn. Fordøjes langsomt og lader dig føle dig tilfreds længere. Alle disse fødevarer er sunde og mætende uden alle kalorierne i fedtige eller sukkerholdige fødevarer.

4. Tilføj calcium og vitamin D – Studier har vist, at folk, der får nok calcium og vitamin D, taber vægt nemmere og bygger mager muskler i stedet for fedt nemmere. Der er også bevis for, at at have den korrekte mængde vitamin D reducerer risikoen for depression. Spis lavfedt mejeriprodukter og drik lavfedt mælk for at få den anbefalede daglige tilskud på 500 milligram calcium. At bruge 15 minutter hver dag i solen vil give dig den anbefalede daglige 500 IE vitamin D. Hvis du ikke kan bruge tid i solen, kan du få dit vitamin D ved at spise laks, torsk, rejer, yoghurt, berigerede korn og beriget mælk. Tillskud er også tilgængelige for både calcium og vitamin D, men spørg din læge før du tager dem.

5. Byg mager muskler – En krop, der har mager muskler, gør dig ikke bare til at se og føle dig bedre, men muskler brænder flere kalorier end fedt gør. Prøv styrketræning med vægte i 20 minutter om dagen, 3 dage om ugen.

6. Stå op og kom i gang – At gøre en form for motion vil ikke kun hæve dine ånder, men også hjælpe dig med at tabe eller undgå at tage på i vægt. Tag en gåtur med din hund, svøm eller gå på cykeltur med børnene. Husk, da antidepressiva langsommer stofskiftet, vil det tage mere motion end før for at tabe samme mængde vægt. Hvis du allerede har et træningsprogram, prøv at tilføje et par flere minutter til det hver gang eller arbejde lidt hårdere. Det vil få dit hjerte til at pumpe og booste dit stofskift, så du kan brænde kalorier.

7. Spørg din læge om at skifte medicin – Forskellige antidepressiva påvirker mennesker forskelligt. Hvis du er ude af stand til at tabe vægt på din medicin, tal med din læge om muligvis at skifte det. Du kan måske finde et antidepressivum, der lindrer dine depressions-symptomer uden vægtøgnings-bivirkningerne.