Forstå Forholdet Mellem Brændte Kalorier og Vægtstab

Vægtstab er ikke baseret på en 1-til-1-ratio til tabte kalorier. Dog er vægtøgning relateret til at forbruge for mange kalorier, der ikke brændes af i daglig aktivitet. Forskellen på vitaminer eller protein, forsvinder overskuddet ikke. Det gemmes i din krop. Som resultat opnår du vægtøgning og fedt.

Den Simple Formel Der Er Svær at Praktisere

At forbruge flere kalorier end nødvendigt pr. dag vil resultere i overskud. I modsætning til vitaminer og mineraler, går fødevarer, der er høje i kalorisk indtag, til reserver i kroppen, bedre kendt som fedt. Jo mere fedt gemt, jo mere vægtøgning sker. Så tricken er at forstå, at kroppen er en motor, der skal have mindre brændstof end det, det tager at køre, mindst hvis vægtstab er målet. Ved at brænde flere kalorier end forbruges på en dag, vil kroppen derefter tage den nødvendige forskel fra reserver. Vægtstab er det relaterede resultat.

Metabolisme: Madomdannelse til Energi

Din metaboliske proces er motoren, der brænder kalorier op. De kalorier trækkes fra det, du forbruger. Denne motor kører altid, selv når du hviler eller sover. Kroppen har brug for energi til at holde kernesystemer funktionsdygtige, opvarmede og sunde. Selv uden aktiv motion, vil kroppen stadig brænde et basisniveau af kalorier hver dag. Dog, i forhold til mad, oversætter dette til et meget lille måltid pr. dag i bedste fald.

Basal Metabolisk Rate (BMR)

Mængden af kalorisk energi, kroppen brænder, måles af BMR. Dette er en kritisk formel at forstå for at tabe vægt. Den skal justeres for hvert individ, da resultater varierer på grund af kropstype, køn og alder. BMR er stabil og ændrer sig ikke meget dag til dag, repræsentende noget tæt på tre fjerdedele af kaloriefordøjelsen, du vil gøre på en dag.

De resterende 25 til 30 procent af kaloriforbrug over BMR er det, du kan styre. Dette drives af din fordøjelse og fysiske aktivitet.

Fordele ved Fysisk Aktivitet

Jo mere aktivitet man gør, generelt, jo mere øger metabolismen eller fordøjelsen i kapacitet. Kroppen prøver at kompensere for det øgede krav, så den vil have mere brændstof eller mad. På dette tidspunkt kan du producere vægtstab. Igjen, jo flere kalorier brændt, jo højere kravet, og kroppen vil trække fra sig selv, hvis den ikke får tilsat mad. Så mens tællede kalorier ikke betyder meget, hvis du overspiser efterfølgende, betyder de meget, hvis du træner aggressivt og derefter spiser et minimalt beløb.

Blandt de aktiviteter, der virker bedst til højt kalorietab, er aerob motion den bedste. Dette repræsenteres bevægelsesaktivitet som løb, jogging, gåtur, svømning og hop. 30 minutter om dagen er det minimum, der er nødvendigt for at have nogen slags kaloriefordøjelse-effekt i kroppen.

Styrketræning eller anaerobe øvelser er gavnlige, men de bidrager ikke til direkte kalorietab med det samme. I stedet, ved at øge muskelmasse, vil du brænde flere kalorier senere, når du udfører aerob motion med større muskelfibre. Så fordelene ved vægtløftning, for eksempel, er indirekte.

Kalorier på Løbebåndet Betyder Ingenting

Lad dig ikke mislede af træningsmaskin-statistikker. For ofte fører kalorietælling til skuffelse, når den sammenlignes med vægten eller spejlet. Igjen, det er fordi madforbrugsformlen glemmes. En typisk chokoladebar har 180 kalorier i sig, så det tager ikke meget til at udslette gevinster fra 30 minutters træning. Faktisk vægtstab vil opstå, når du har omvendt kaloriformlen til at brænde mere i alt end du spiser dagligt.