Effektive Kostplaner til Tommertab: Bæredygtige & Sunde Strategier

At tabe tommer kan være en skræmmende opgave, men hvis du træffer sunde madvalg, kan du faktisk tabe vægten for godt. Modediæter og kendte-folks diæter kan bringe raske resultater, men som regel fokuserer de på visse fødevarer og glemmer den overordnede sundheds-ligning af en balanceret kost. De bedste vægtstab-diæter fokuserer på fødevarer lave i mættet fedt og kalorier og høje i fedt-brydende evner. Denne formel hjælper med at begrænse uønsket kaloriindtag og holde din vægt nede på længere sigt.

Begræns Tomme Kalorier

Den slags mad, du spiser, kan bestemme antallet af kalorier, du putter i din krop. Overflødige kalorier, der ikke brændes af kroppen, gemmes som fedt. Ud fra denne ræsonnement giver det mening at træffe kloge madvalg. En simpel regel at huske: proteiner og kulhydrater bærer fire kalorier pr. gram, mens fedt har ni kalorier pr. gram. Hvis du drikker alkohol, leverer det syv kalorier pr. gram. Arbejd inden for dette matematiske rammeværk og træf sunde madvalg. Hvis du har brug for en Starbucks grande (16 oz.) caffe latte for at starte din dag, har du nemt indtaget 190 kalorier, og en snack-pose (3 oz.) nacho-smagede tortilla-chips bærer en kæmpe 424 kalorier. Hvis du skærer disse usunde valg fra og erstatter din morgen-opvækker med en kop morgen-te (nul kalorier uden mælk og sukker) og din snack med lavfedt frugt eller yoghurt, skærer du unødvendige (tomme) kalorier fra. Mindre tomme kalorier betyder mindre fedt gemt væk.

Begræns fastfood og behandlede fødevarer og snacks, da de generelt har mere mættet fedt og er høje i kalorier.

Fyld Op med Frugt og Grøntsager

Frugt og grøntsager er høje i vandindhold, fiber og lave i fedt-kalorier, hvilket gør dem til en obvielig gruppe at inkludere i denne fedtkrig. De gør dig mæt uden tungt kalorietal, og deres høje niveauer af vitaminer, mineraler og fiber kan reducere risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft. En ny studie fra Japan fandt ud af, at antioxidanter fundet i farverige frugter og grøntsager, også kendt som anthocyaniner, er kraftfulde agenter mod fedtceller og kan bruges til at forhindre vægtøgning. Anthocyaniner modifierer funktionen af fedtceller og forhindrer fedtopbygning.

For at gøre frugt og grøntsager til hovedfokus for dit måltid, fyld altid halvdelen af din tallerken med grøntsager og lad en fjerdedel være til protein og den sidste fjerdedel til fuldkorns-kulhydrater. Gode grøntsagsvalg inkluderer gulerødder, spinat, tomater, rød kål og bok choy. I stedet for butikskøbte snacks indlæst med mættet fedt og kemikalier, snack på fedt-brydende anthocyanin-indladne frugter som æbler, druer, jordbær, blommer, blåbær (eller enhver slags bær) og kiwi. Disse sunde valg kan bide dig over sultangreb og hjælpe dig med at begrænse unødvendige fedt-kalorier indtag.

Fedt-Brydende Proteiner

Du behøver ikke at skære proteiner ud for at skære tommer. Magert kød og lavfedte mejeriprodukter indeholder den sunde type umættede fedtsyrer kendt som konjugerede linolsyre, der kan hjælpe med at brænde mavefedt. Ifølge Mark Stengler fra Natural Physician's Healing Therapies hjælper konjugeret linolsyre med at transportere glukose ind i muskelceller mere effektivt, og som resultat forhindrer glukosen i at blive omdannet til fedt. Når mindre fedt gemmes, er du naturligere slank.

Vælg magre kød som kylling, kalkun, fisk og lavfedte mejeriprodukter som yoghurt, hytteost og mozzarella. Mejeriprodukter fra græs-dyrkede dyr har tre til fem gange mere konjugeret protein end dyr fodret med korn.