Maksimer vægttab: Løbebånd-træning & ekspert-strategier

Hvis du har en speciel begivenhed eller en anden grund til at ville tabere hurtigt, for at se din bedste ud, kan det gøres ved at ændre din kost og deltage i daglig motion hjemme på dit løbebånd. Ifølge Dr. Michael Dansinger, der arbejder med deltagere i NBC's "The Biggest Loser", er det muligt at tabere en betydelig mængde vægt på en relativt kort periode ved at følge en streng plan bestående af mindst 7 timer hård træning pr. uge.

Instruktioner

1. Ændr din kost, før du starter en løbebånd-træningsrutine. For at tabere skal du forbruge færre kalorier, end du brænder; at skære kaloritilførsel med 500 kalorier dagligt er generelt nok til at give 1-2 lbs vægttab pr. uge. At reducere endnu mere, ved kun at indtage 1.050-1.200 kalorier dagligt, giver en hurtigere vægttabshastighed i starten, men for drastisk reduktion med en sultkost vil sænke kroppens metaboliske rate og faktisk gøre det sværere at tabere, efter kroppen har tilpasset sig det lavere indtag.

2. Start hver dags træning med at varme op via strækning, derefter en langsom gang i 3-5 min. Det forbereder muskler og hjerte til motion og reducerer risiko for skader under træningen.

3. Skift hoveddelen af din træning mellem power walking og løb, og skift periodisk hældningen, hvis dit løbebånd tilbyder det. Det er vigtigt at hæve din puls og holde den oppe under træningen for maksimalt vægttab; der findes mange mål-puls-beregnere online, der bruger faktorer som din alder og hvilepuls til at hjælpe dig med at bestemme dit ideelle slag-pr-minut-interval.

4. Arbejd din overkrop med håndvægte mens du går på løbebåndet. Det hjælper med at styrke armene, skuldre og overryggen. Jo mere muskelmasse din krop har, desto flere kalorier vil den brænde, så det er altid en god idé at arbejde med muskelopbygning udover din cardio-træning.

5. Træn på dit løbebånd mindst 1 time om dagen, men pres dig ikke så hårdt, at du oplever stor smerte. Du måske skal starte langsomt, indtil din kropp bygger udholdenhed, og så øge intensiteten, når du føler dig mere tryg.