Forståelse af Vægttabsudfordringer med Hypotalamisk Dysfunktion

Ifølge information fra Washington University er hypotalamus den del af hjernen, der er dedikeret til at regulere et antal delsystemer inden for kroppen, herunder at opretholde blodtryk, kropsvægt, temperatur, tørst og sult. Når hypotalamus bliver dysfunktionelt, kan vægttab blive mere svært, da du ikke længere kan stole på den biofeedback, der leveres af din kropp angående sultsignalerne og lignende. Dog, med noget omhu fra din side, kan fremskridt stadig gøres.

Kostmæssige Midler

Hold kost ved at føre akribiske journaler, hvis du ellers ikke kan stole på informationen, der leveres af din hypotalamus. Det betyder at spise på et stramt og reguleret tidsplan, i modsætning til at spise baseret på sult. Desuden vil du skulle forudregulere dine portioner, da du vil være utilpas til at vide, om din kropp virkelig er mæt fra måltidet eller om din hypotalamus simpelthen opfører sig forkert. Sæt en daglig kaloribegrænsning for vægttab (normalt mellem 1.500 og 1.800 kalorier om dagen) og spred det indtag ud over fem eller seks måltider forbrugt på to til tre timers intervaller. For eksempel, hvis du forbruger 1.800 kalorier om dagen i seks måltider, mål for at spise små portioner, der indeholder 300 kalorier hver to eller tre timer, uanset hvordan din kropp føler sig på det tidspunkt. Hver portion bør ideelt indeholde en frugt eller grøntsag, en lille mængde helkorn, en lille portion mager protein og noget sundt umættet fedt.

Træningsanbefalinger

Fremme yderligere vægttab trods tilstedeværelsen af en dysfunktionel hypotalamus gennem brugen af et regelmæssigt træningsprogram. For ideelle resultater mens du holder kost, bør du bestræbe dig på at bruge en blanding af kardiovaskulært arbejde og modstandstræning. Det vil tillade din kropp at afslanke fedt i en accelereret hastighed, mens det gør dig i stand til at beholde så meget mager masse som muligt mens du slanker. Mål om at udføre tre eller fire cardio sessioner (maskinarbejdet, hurtig gang, let løb, svømning) på 30 til 45 minutter om ugen, sammen med to eller tre vægttræningssessioner (eller enhver anden form for modstandstræning). Under hver modstandstræningssession, mål om at arbejde hele kroppen gennem brugen af sammensatte løft som knæbøjninger, udskridt, dødløft, benkpres, overhovedpres, dips, armhævninger og chin-ups. Udfør tre eller fire sæt af seks til ti gentagelser per øvelse, udfør mindst én øvelse per stor muskelgruppe (ryg, ben, bryst, skuldre, mave, biceps, triceps og våder).