Benløft til Vægttab: Virker De Virkelig?

For at tabe vægt skal du forbrænde flere kalorier gennem aktivitet og spise færre ved måltider og snacktid. Benløft kan være et almindeligt tilføjelsesprogram i fitness-rutiner fra Pilates til Jazzercise, men de er ikke en stor kalorieforbrænder. Nybegyndere kan bruge benløft til at bygge styrke og tone, og atleter kan bruge dem til at rette muskulære ubalancer. Benløft alene vil dog ikke hjælpe dig med at tabe vægt.

Kalorieforbrænding

Benløft er en type kalisthenik, en øvelse, der bruger simple bevægelser til at øge kropsstyrke og fleksibilitet uden at bruge nogen form for udstyr. Jumping jacks, push-ups, kropsvægt knæbøjninger og krabbe-gange er andre eksempler på kalisthenik. Et komplet kalisthenik-træningsprogram, der involverer dynamiske bevægelser for at hæve din puls, kan forbrænde op til 143 kalorier på 30 minutter for en 63 kg person. En halvtimes benløft alene, fordi de normalt udføres fra en stationær position og ikke mærkbart hæver din puls, vil ikke forbrænde så mange kalorier. For at tabe et pund vægt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du indtager. Mere effektive måder at skabe den kalorieforbrænding gennem motion kommer fra store, vægtbærende bevægelser som løb, hurtig gang eller dance-aerobics.

Magert kropsmasse

At øge din andel af magert kropsmasse skaber et mere tonet udseende og hjælper med at booste din metabolism. Muskler forbrænder et større antal kalorier i hvile end fedt, så selv når hviler, bruger du op energi, i stedet for at gemme mere som fedt. For mennesker, der er nye til modstandstræning, kan kropsvægtøvelser som benløft hjælpe med at udvikle muskler. Når du nemt kan udføre 12 eller flere benløft uden at føle træthed i dine muskler, skal du tilføje vægt for at bygge yderligere muskler og blive stærkere. Du kan f.eks. lægge et modstandsbånd omkring dine lår, mens du benløfter, for at skabe denne modstand. Båndene kommer i forskellige spændingsniveauer, så du kan fortsætte med at øge modstanden, mens du progreserer.

Punkttræning (Spot Training)

Hvis du håber, at benløft vil hjælpe med at trimme lår-området for uønsket vægt, vil du blive skuffet. Den eneste måde at gøre problemer områder smalere, som lår for kvinder, er at tabe vægt overalt. Benløft kan tilføje tone til lår-regionen, når du har tabt det ekstra fedt, der dækker musklerne.

Strategi

Giv ikke op på benløft, blot fordi de ikke er en hurtig fix til en slankere dig. De træner ydre lår- og hofte-muskler, der spiller den vigtige rolle med at stabilisere bækkenet. Når de er inkluderet som en del af en komplet vægttabsstrategi, tilføjer benløft værdi. Sigte efter at gennemføre mindst 250 minutters moderat intensitet cardio ugentligt, som hurtig gang. Det udgør ca. 50 minutter om dagen, fem gange om ugen, og har vist at fremme signifikant vægttab, ifølge American College of Sports Medicine. Benløft kan være en øvelse i et komplet styrketræningsprogram, der adresserer alle de store muskelgrupper – hofter, ryg, bryst, ben, arme, abdominals og skuldre – to gange ugentligt. At spise en lav-kalorie kost bestående af sunde, ubehandlede fødevarer er også essentielt, når man prøver at dræppe vægt.