Må Benløft hjælpe dig tabe

? At tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier gennem aktivitet og spise færre på måltider og snack tid. Ben elevatorer kan være et fælles tilføjelse i fitness-rutiner fra Pilates til Jazzercise , men de er ikke en stor kalorieindhold brænder. Begynderbøger motionister kan bruge ben elevatorer til at opbygge styrke og tone, og atleter kan bruge dem til at rette muskel ubalancer . Ben elevatorer alene dog ikke vil hjælpe dig med at tabe . Kalorieforbrænding

ben elevatorer er en type af calisthenic , en øvelse ved hjælp af simple bevægelser til at øge kroppens styrke og fleksibilitet uden at bruge nogen form for udstyr. Sprællemænd , push-ups , kropsvægt squats og krabber ture er andre eksempler på gymnastik . En komplet calisthenics workout rutine , der involverer dynamiske bevægelser til at hæve din puls kan brænde op til 143 kalorier på 30 minutter for en 140- pund person . En halv times ben elevatorer alene, fordi de normalt sker fra en stationær position og ikke målbart hæve din puls, der ikke kommer til at brænde så mange kalorier . At tabe et halvt kilo af vægten, er du nødt til at forbrænde 3.500 flere kalorier end du indtager. Mere effektive måder at skabe , at kalorieindhold brænde igennem øvelse kommer fra store, vægtbærende bevægelser såsom løb , power walking eller dans aerobic.
Muskelmassen

Stigende Deres andel af muskelmassen skaber en mere tonet udseende og hjælper med at øge dit stofskifte. Muskel brænder et større antal kalorier i hvile end fedt, så selv når du hviler dig bruge op energi , frem for at lagre mere fedt . For folk nye til styrketræning , kropsvægt øvelser , såsom ben elevatorer , kan hjælpe med at udvikle muskel. Når du nemt kan udføre 12 eller flere ben elevatorer uden at føle træthed i dine muskler , du har brug for at tilføje vægt til at opbygge ekstra muskler og blive stærkere . Du kan sløjfe en modstand bånd omkring lårene , som du bencurl , for eksempel, at skabe denne modstand. Båndene kommer i forskellige niveauer af spænding, så du kan fortsætte med at øge modstanden , som du fremskridt .
Spot Training
p Hvis du håber ben elevatorer vil hjælpe med at trimme låret af uønskede vægt , vil du blive skuffet. Den eneste måde at slanke problemområder , ligesom lår for kvinder , er at tabe det hele. Ben elevatorer kan tilføje tone til låret region , når du har mistet overskydende fedt, der dækker muskler .
Strategi

Giv ikke op på ben elevatorer , fordi de aren ' t et hurtigt fix til en slankere dig . De træner de ydre lår og hofte muskler , som spiller den vigtige rolle at stabilisere bækkenet. Når indgår som en del af et komplet vægttab strategi , ben elevatorer tilføje værdi. Mål at afslutte mindst 250 minutter af moderat intensitet cardio om ugen , såsom rask gang . Dette kommer ud til omkring 50 minutter om dagen , fem gange om ugen , og har vist sig at anspore betydeligt vægttab , i henhold til American College of Sports Medicine. Ben elevatorer kan være en øvelse i en komplet styrke-træning program, der behandler alle de store muskelgrupper - hofter , ryg, bryst , ben , arme, mave og skuldre - to gange om ugen. Spise en lav-kalorie diæt bestående af sunde , uforarbejdede fødevarer er også afgørende, når de forsøger at tabe sig.
Hoteltilbud