Opnå en smalere talje: En realistisk 3-ugers guide

Tro det eller ej, men du kan have en smal talje. At opnå og opretholde den smale talje kræver engagement i en sund livsstil. At fokusere udelukkende på din talje vil ikke reducere dens størrelse. Medmindre liposuktion er en mulighed, er pletreduktion ikke mulig. Du skal målrette dit samlede kropsfedt for at se din talje reducere i størrelse. At reducere overtydigt fedt fra din talje forbedrer måden, du ser ud på, og ifølge Natural Health Website for Women reducerer det også din risiko for hjerte-kar-sygdomme, apopleksi, højt blodtryk og diabetes.

Instruktioner

1. 1. Øg din kaloriforbrug gennem motion og mindsk din kaloriindtag fra mad

   For at skabe et kalorideficit på 500 til 1.000 kalorier dagligt. Der er 3.500 kalorier i 1 pund fedt, så du vil tabe 1 til 2 pund over en syv-dages periode og 3 til 6 pund over tre uger. Undgå hurtigt vægttab, da dette ofte er vægt fra vand og muskelvæv, ikke fra fedt.

2. 2. Etabler sunde spisevaner, du kan holde længere end tre uger

   Så når din talje er mindre, kan du opretholde den. Undgå fedt, sukker og bearbejdede varer. Læs fødevaremærkater for at sammenligne næringsindhold. Vælg lavkaloriske, lavfedte varer, der er høje i næringstoffer. Spis grøntsager og frugt til vitaminer, mineraler og fiber. Vælg komplekse kulhydrater frem for simple kulhydrater. Fødevarer som havregryn, fuldkornsbrød og fuldkornsris ikke spiker insulinproduktionen i din krop som dem, der indeholder simple kulhydrater. Spis umættede fedtsyrer fra olivenolie og rapsolie i stedet for kolesterolhævende mættede fedtsyrer.

3. 3. Udfør styrketræningsøvelser, der træner alle kropsdele i 45 minutter dagligt i tre dage om ugen

   Byg og oprethold muskelvæv overalt på din krop for at fremme samlet fedtforbrænding, herunder mavefedt. Træn dine arme, ben, ryg, bryst, skuldre og mave.

4. 4. Udfør 45 minutters cardio-træning dagligt i mindst tre dage om ugen

   Inkluder højintensive intervaller i din cardio-træning, fordi dette forbrænder flere kalorier end moderat cardio. Løb i tre minutter og accelerér til en sprint i ét minut. Skift mellem intensiteterne i varigheden af din cardio-træning.

5. 5. Udfør en kombination af forskellige mavenøvelser på tre ikke-på-hinanden-følgende dage om ugen

   Mavenøvelser toner musklerne under fedtet. Ved fedtreduktion vil definitionen blive synlig. Crunch dig vej til en fast mave. Læg dig på ryggen med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Hvile dit hoved på dine fingre til support. Indånd og løft din øvre krop, indtil dine skulderblad er af gulvet. Udånd og sænk din krop tilbage til gulvet.

6. 6. Træk maven ind

   Ifølge Bodybuilding-webstedet kan denne mave-vakuum-øvelse tage 2 til 4 tommer af din talje inden for tre uger. Udånd helt og træk maven ind. Hold spændingen i maven, mens du ånder normalt. Slip spændingen. Udfør tre sæt af denne øvelse. Hold spændingen 20 sekunder den første uge, 40 sekunder den tredje uge og 60 sekunder den tredje uge.

7. 7. Få fat i stress i dit liv

   Natural Health Website for Women påstår, at høje stressniveauer øger cortisol-produktionen i din krop. Cortisol er et stresshormon forbundet med øgede madlyster, fedme og vægtøgning, især på maven. Øv meditation for at forblive rolig og få mindst syv timers søvn.

8. 8. Drik minimum otte glas vand dagligt

   Vand fremmer fedtmetabolismen og regulerer dit fordøjelsessystem. Det hjælper også med at forhindre vandretention ved at skylle overtydigt, mave-opblæsende natrium fra din krop.