Bæredygtigt vægttab: Tab op til 20 kg på 12 uger

Ting, du har brug for

• Stor vandflaske
• Små plastikposer

Instruktioner

1. 1. Reducer dine portioner

   At eliminere enhver mad fuldstændigt fra din kost sætter dig op til at mislykkes. En livsstilsændring er den eneste måde at tabe og vedligeholde vægt på. Det er urealistisk at tro, at du vil leve dit hele liv uden kulhydrater eller ost. I stedet skal du spise halvdelen af de kulhydrater eller ost, du normalt spiser. Erstat den anden halvdel med friske grøntsager.

2. 2. Hold dig til vand

   At drikke dine kalorier i sukkerholdige drikkevarer eller alkohol vil hindre dit vægttab. Det kan være svært at skære disse kalorier i starten, men hvis du øver selvkontrol, vil lysten stoppe efter et par uger. Det er en nem måde at skære hundreder af kalorier ud af din kost.

3. 3. Motionér mindst fem dage om ugen

   Find aktiviteter, du nyder. Du er meget mere sandsynlig for at holde fast i en motionsrutine, hvis du nyder det. Regelmæssigt at tilføje udfordringer til din motionsrutine vil sikre, at du fortsætter med at tabe vægt.

4. 4. Tænk på dette som en livsstilsændring

   Ordet "kost" vil gøre dig sulten og generelt mindre motiveret. Hold motivationen ved at overvåge, hvad din sunde livsstil gør for din figur og dit energiniveau. At se resultater er en god måde at holde dig inspireret på.