American Heart Association Kost: En Grundig Guide

Principper

American Heart Association (AHA) anbefaler en kost lav i fedt og natrium for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og apopleksi. AHA rår ogs bort fra mode-diætter og fremmer en simpel, tilpasset tilgang: spis sundt og bevæg dig mere.

Instruktioner

1. Balancér Kalorier

Brænd lige så mange kalorier, som du indtager dagligt. Er dit indtag 1.800 kcal, skal du brænde mindst 1.800 kcal. Motion er nøglen. AHA anbefaler mindst 30 minutter moderat aktivitet dagligt.

2. Vælg De Rette Fødevarer

Spis grøntsager og frugt til blodtryksregulation. Vælg fuldkorn til at sænke kolesterol. Spis fisk rig på omega-3 for at reducere risiko for dødelig kranskarsygdom.

3. Undgå Tomme Kalorier

Undgå fødevarer med mange kalorier og lav næringstværdi. Begræns mættet fedt, transfedt, kolesterol og natrium. Maks 2.300 mg natrium/dag. Maks 300 mg kolesterol/dag. Undgå mættet fedt. Læs mærkatser for fedt, natrium og kolesterol.

4. Mager Kød og Fisk

Vælg mager kød, fisk og fjærkræ uden hud.

5. Lavt-Fedt Mejeri

Vælg 1 % eller lavt-fedt mejeriprodukter.

6. Begræns Alkohol

Mænd: max 2 enheder/dag. Kvinder: max 1 enhed/dag.

7. Overvåg Portioner

Vær opmærksom på portionstørrelser, især når du spiser ude.