Sådan Følg American Heart Association Kost

American Heart Association kost anbefalinger foreslå folk bør følge en grundlæggende kost lavt fedt og natrium at reducere deres odds for medicinske tilstande som hjertesygdomme og slagtilfælde. The American Heart Association, at folk undgå FAD kostvaner og bruge en simpel skræddersyet tilgang til kost, som indeholder spise godt og udøver more.Follow nedenstående trin for at følge American Heart Association kost. Instruktioner
1

For at følge American Heart Association kost , så sørg for at brænde så mange kalorier som du tager i hver dag . Det er simpel matematik . Hvis du indtager 1800 kalorier om dagen , så sørg for du brænder mindst 1800 kalorier om dagen. Den bedste måde at bo selv med kalorier er at udøve. The American Heart Association anbefaler, at folk får mindst tredive minutters moderat aktivitet hver dag . For mere information om , hvordan man tæller kalorier , se artiklen om , hvordan man tæller kalorier i ressource afsnittet nedenfor.
2

Ifølge American Heart Association anbefalinger for kost, bør folk spiser grøntsager og frugt til kontrol blodtryk , bør de spise uraffinerede fuldkornsprodukter til at sænke kolesterol, og de bør spise fisk højt indhold af omega -3 fedtsyrer til at sænke risikoen for at dø af koronararteriesygdom.
3

The American Heart Association anbefaler, at folk undgå fødevarer og drikkevarer , der er høj i kalorier og har lave værdier af næringsstoffer. Den bedste måde at gøre dette er at begrænse fødevarer med mættet fedt, transfedt kolesterol og høje mængder af natrium . Forbruge mindre end 2.300 mg natrium per dag . Spis mindre end 300 mg kolesterol. Undgå fødevarer med mættet fedt. Sørg for at læse etiketter for fedt , natrium og kolesterol indhold .
4

Spis magert kød , fisk og fjerkræ uden skind at følge American Heart Association kost.
5

Følg American Heart Association kost ved at vælge 1 procent eller mælkeprodukter fedtfattige .
6

Begræns alkoholforbrug. Ifølge American Health Association mænd bør ikke have mere end to drinks om dagen , og kvinder bør ikke have mere end én genstand om dagen .
7.

Hold øje med mad portioner , især når spise ud .
hoteltilbud