Bæredygtigt vægttab: Motivation & livsstilsændringer

Hvis du er noget ligesom de millioner af mennesker i Amerika, der kæmper med at være overvægtig, kan diætter spille en betydelig rolle i dit liv. Mange mennesker kæmper med vægtproblemer gennem store dele af deres liv, prøver forskellige fad-diætter og giver til sidst op, bare for at prøve den næste. Hvis du ser på dit vægttabsmål som en potentiel livsstilsændring snarere end en simpel kostændring, kan du opnå en sundere krop og sind.

Lær faktaene

En ting, der måske giver dig den motivation, du har brug for, er at lære faktaene om, hvad overvægt kan gøre for din sundhed. Ifølge American Heart Association er fedme en faktor i næsten 112.000 dødsfald hvert år i USA. At være overvægtig kan øge dine chancer for at udvikle livstruende tilstande som højt blodtryk, diabetes, hjerte-sygdomme, højt kolesterol og kræft.

Prøv nye fødevarer

Du kan tænke på din kost som et eventyr. Diætter bør ikke være om at begrænse dine fødevalg, men om at udvide dem. Mange kogebøger og tidsskrifter er dedikeret til at gøre sund mad smage godt (Find et link til nogle i ressource-sektionen). Giv dig en luksus i butikken, som eksotiske frugter og nylig bagt fuldkornsbrod. Dine smagsløg vil sikkert ikke vide, at du er på kost.

Motion

At træne behøver ikke at være en straf og noget, du redder. Prøv forskellige typer motion for at finde noget, du kan blive glad for. Mange mennesker kan lide idéen om en gruppeklasse, fordi det giver dem mere ansvarlighed og en gruppe venner til motivation. Andre foretrækker ensom motion, som løb. Løb kan være tilfredsstillende, især hvis du sætter mål for dig selv ved at tilmelde dig løb og prøver at slå dine egne personlige rekorder. Hvis du forpligter dig til at blive fit, vil du ikke have lysten til at spise usunde fødevarer, der vil ødelægge dit hårde arbejde.

Support

Prøv at tilmelde dig en supportgruppe. At koste er hårdt, og det er endnu hårdere, når du skal gøre det alene. Hvis millioner af mennesker er på kost hvert år i USA, hvorfor ikke tilslutte nogle af dem? Enhver slags gruppeindstilling kan hjælpe dig med bedre at nå dine mål. Gruppeinteraktion kan fremme et fællesskabsansvar og hjælpe med at holde dig motiveret. Du kan finde vægttab supportgrupper i dit lokalsamfund, gennem hospitaler eller bare som en uformel gruppe venner. Nogle diætter, som Weight Watchers, integrerer fællesskabsupport. Weight Watchers er en af de mest succesfulde diætter, fordi folk faktisk holder fast ved den. At være ansvarlig for dit vægttab ved vægninger kan være en stor motivation.