Beregn dine kaloribehov: En bæredygtig vægttabs tilgang

Alle ved, at slanking i sidste ende består i at sikre, at du spiser færre kalorier, end dit aktivitetsniveau kræver, hvilket producerer et fald i vægt. Lad være med alle slankemoder, når du kan gøre en, der er billigere, lige så effektiv (hvis ikke mere) og sandsynligvis vil ændre din livsstil permanent til det bedste.

Instruktioner

1. Beregn dit nødvendige mængde kalorier til at opretholde din vægt. ShapeFits online lommeregner tager hensyn til alder og aktivitetsniveau. Vær ærlig om, hvor meget du arbejder fysisk.

2. Bestem, hvor meget vægt du vil tabe. Du bør ikke sigte lavere end din optimale vægt uden vejledning fra en læge, men at falde mindre end det kan håndteres.

3. Find det antal kalorier, der svarer til det, ved at gange 3500 med antallet af pund, du vil tabe. Det er det antal kalorier, du skal undgå at forbruge i løbet af din diæt.

4. Fordel de kalorier, du ikke vil spise, over tid, afhængigt af, hvor hurtigt du vil tabe vægten. Husk at være sikker på det og ikke prøve at falde for hurtigt, hvilket kan have negative fysiske effekter.

5. Øg dine daglige aktivitetsniveauer. Det behøver ikke at være drastisk og vil sandsynligvis have bedst effekt, hvis du føler, at du kan opretholde det aktivitetsniveau længere end din tilsigtede diæt.

6. Beregn proportioner og værdier af måltider og forbered dig til at holde fast i det. Køb mindre portioner eller hvad du ellers skal gøre, som at skære nudler i halvdelen.

7. Slut med at slanke, når du har nået din målvægt, og evaluer dit behov for yderligere slanking.