Beregn dit ideelle kaloritilbud til vægttab

Nytår, nyt du – men hvordan starter man? Alle ved, at vægttab kræver kaloriereduktion, men hvor mange kalorier skal du indtage? Her er en nem måde at finde ud af det på.

Du har brug for

• Vægt
• Mad-dagbog

3 trin til dit kalorimål

1. Bestem start- og målvægt

Vægt dig for at finde startvægten. Bestem, hvor mange kilo du vil tabe, og træk det fra. Nu har du din målvægt.

2. Find din aktivitetsniveau

Hvilken beskriver dig bedst?

• Siddende – lidt/ingen aktivitet: faktor 10
• Let aktiv – lidt bevægelse: faktor 13
• Moderat aktiv – motion 3-5 gange/uge: faktor 15
• Meget aktiv – fysisk krævende livsstil: faktor 18

3. Beregn daglige kalorier

Gang din faktor med din målvægt (i pund). Eksempel: siddende + målvægt 140 lbs = 10 × 140 = 1400 kalorier/dag. Forvent 0,25-0,5 kg vægttab om ugen.