Fordele ved at spise seks små måltider dagligt: Vægttab og blodsukkerkontrol

At spise seks små måltider om dagen giver mange fordele. Dem, der søger at tabe sig, og mennesker med diabetes eller irriterbar tarmsyndrom kan drage fordel af det. At spise seks små måltider om dagen regulerer blodsukkeret og leverer en jevn strøm af nemmere at fordøje måltider. Ifølge Medifast1.com: "Dit blodsukker kan kontrolleres ved at spise seks gange hver dag, helst hver to til tre timer." Denne kost viste sig mere effektiv til at producere vægttab og stabilisere blodsukkerniveauer end den anbefalede kost fra American Diabetes Association i en undersøgelse udført af Johns Hopkins Universitet.

Forberedelse

Skiftet til seks små måltider om dagen kan være vanskeligt i starten. Du skal spise hver to til tre timer for at få alle dine måltider ind, og det tager tid at vænne sig til. Nogle gange kan det føles som, at alt du gør er at spise.

At tænke på, hvad du skal spise, kan hjælpe med at forberede dig både mentalt og fysisk. At planlægge måltiderne på forhånd gør det nemmere. At afsætte en dag om ugen til at forberede fødevarer og fryse dem sparer tid og gør tingene mere flydende senere i ugen. Parat-tillagede snacks og friske grøntsager og frugter er uvurderlige, når du arbejder eller rejser.

Hvor meget skal man spise

Når man spiser seks gange om dagen, skal man være forsigtig med ikke at spise for meget på nogen tid. Justér måltiderne, så de giver dig ca. dit kaloriebehov. Et eller to af måltiderne kan være mindre eller større for at opfylde dine kaloriebehov og dine ønsker.

Eksempelvis, hvis du har brug for ca. 1.800 kalorier om dagen, ville hvert måltid være 300 kalorier. Hvis du gerne vil have et større måltid, gør bare to måltider mindre. Du kunne spise tre måltider på 300 kalorier og to måltider på 200 kalorier. Det efterlader dig med ét måltid på 500 kalorier.

For at holde fast i principperne om seks små måltider og drage fordel af fordelene, må du ikke binge eller overspise ved det større måltid. At holde sig til den grove kalorieestimat er en god måde at gøre det på. For vægttab og blodsukkerniveau-bekymringer, spis det større måltid umiddelbart efter træning eller først om morgenen.

Hvad skal man spise

At spise balancerede måltider er en vigtig del af at spise seks små måltider. Du bør have en magert proteinkilde ved hvert måltid. Tyve til tredive gram protein er et godt interval. En moderat mængde fedt og kulhydrater vil afrunde måltidet.

Ifølge Tom Venuto, en certificeret personlig træner og præstationsernæringsspecialist, er der ingen øvre grænse for den korrekte mængde protein at spise pr. måltid. Han skriver: "Selv store proteinservingers kan fordøjes og optages, og det ser ud til, at der ikke er nogen absolut 30-gram grænse. På den anden side er store serveringer af protein på én gang ikke nødvendige for muskelvækst. Udover det, der er nødvendigt for vækst, reparation og energi, kan et overskud af protein blive 'spildt', hvis du refererer til at blive opLAGT som fedt eller forbrændt til energi."

Inkluder enten en frugt eller grøntsag ved hvert måltid for at sikre, at du får nok fiber og vitaminer med dine måltider. Et korn eller en bønne med mindst tre af dine måltider vil tilføje langsomt fordøjelige kulhydrater og ekstra fiber. Fedt bør primært komme fra nødder, mælkeprodukter, magert kød og sunde olier.