Seks små måltider om dagen kost

Spise seks små måltider om dagen giver mange fordele . Dem, der ønsker at tabe sig og folk med diabetes eller irritabel tyktarm kan drage fordel. Spise seks små måltider om dagen regulerer blodsukkeret og giver en jævn strøm af lettere at fordøje måltider. Ifølge Medifast1.com , "Dit blodsukker kan styres ved at spise seks gange hver dag , helst hver to til tre timer. " Denne diæt blev bevist mere effektive til at producere vægttab og støttehjul blodsukkeret end den anbefalede kost af American Diabetes Association i en undersøgelse foretaget af Johns Hopkins University . Forberedelse

Skift til de seks små måltider om dagen kost kan være svært i starten . Du er nødt til at spise hver to til tre timer at få alle dine måltider i , og det vil tage nogle få bruges til . Nogle gange vil det føles som alt du skal gøre er at spise .
P Tænker om, hvad du vil spise , kan hjælpe med at forberede dig både mentalt og fysisk . Planlægning måltider før tid gør dette lettere. At afsætte en dag om ugen til at forberede fødevarer og fryse dem sparer tid og gør tingene flyde lettere senere på ugen . Klar til at spise snacks og friske grøntsager og frugter er uvurderlig, når du arbejder eller rejser .
Hvor meget at spise

Når spise seks gange om dagen, du nødt til at være forsigtig, at du ikke spiser for meget på noget tidspunkt . Juster måltider, så at de giver dig nogenlunde størrelsen af ​​dit kalorie behov. En eller to af de måltider, kan være mindre eller større for at opfylde dine kalorie behov og dine ønsker.

For eksempel, hvis du har brug for omkring 1.800 kalorier om dagen , ville hvert måltid være 300 kalorier . Hvis du gerne vil have et større måltid, blot gøre to måltider mindre. Du kunne spise tre måltider på 300 kalorier og to måltider på 200 kalorier. Dette efterlader dig med et måltid på 500 kalorier.

For at holde sig til principperne i de seks små måltider og høste fordelene , skal du ikke binge eller spise for meget på det større måltid. Holder sig til groft skøn kalorie er en god måde at gøre dette . For vægttab og blodsukkerniveau bekymringer , spise større måltid umiddelbart efter at have arbejdet ud eller første ting om morgenen .
Hvad at spise

Spise afbalancerede måltider er en vigtig del af at spise seks små måltider. Du bør have en mager proteinkilde ved hvert måltid. Tyve til tredive gram protein er en god rækkevidde. En moderat mængde af fedt og kulhydrater vil afrunde måltidet.

Ifølge Tom Venuto , en certificeret personlig træner og en performance ernæring specialist , er der ingen øvre grænse for den korrekte mængde protein til at spise per måltid. han skriver : "Selv store proteinmolekyler portioner kan fordøjes og absorberes , og det synes der er ingen 30 gram absolut grænse. på den anden side , store portioner af protein på én gang er ikke nødvendige for muskelvækst. over, hvad der er behov for vækst , reparation og energi , et overskud af protein kan få ' spildt ', hvis du refererer til at blive lagret som fedt eller brændt for energi . "

Medtag enten en frugt eller grøntsag ved hvert måltid for at sikre, at du får nok fibre og vitaminer med dine måltider. En korn eller bælgplanter med mindst tre af dine måltider vil tilføje langsomt fordøje kulhydrater og ekstra fiber. Fedtstoffer bør først og fremmest være fra nødder , mejeriprodukter, magert kød og sunde olier.
Hoteltilbud