Vægttab Foderet til 15-årige

Teenagere gå gennem kropslige forandringer i puberteten , der påvirker den måde, de gemme og brænde fedt . Vægtøgning er almindeligt blandt teenagere, der ikke opretholder sunde spisevaner eller nærende kost. Hvis dine 15 -årige behov for at tabe sig , er det vigtigt for hende at gøre det sikkert. Ekstreme diæter er ikke egnede til teenagere. Lær dit barn kost tips, medskyldig langsigtet vægtkontrol og sundhed. Afbalanceret kost

Din teenager kost skal være afbalanceret for maksimale vægttab resultater. Det betyder at give din teenager måltider med et protein, et kulhydrat, et mejeriprodukt og en grøntsag eller frugt . En afbalanceret kost vedrører også til at spise morgenmad, frokost og middag, med nogle snacks i mellem. Må ikke udelukke fødevarer grupper fuldstændigt, fordi det kan have en negativ indflydelse på din teenagers vækst, udvikling og koncentration i skolen.
Portion og Kaloriefattige Kontrol Kost

nogle kost regimer kræver, at du og din teenager til at overvåge portion kontrol og kalorieindtag. Denne type kost er baseret på konceptet , at spise mindre portioner , og ikke overstiger et vist antal kalorier på en dag, hjælper teenagere tabe sig. Uden portion kontrol eller kalorieindhold optælling , er det let for de fleste teenagere til at spise for meget. Reducer måltid størrelser og kalorier sikkert ved at tjekke med en læge først og finde , hvor mange kalorier en teenager bør spise på en dag for vægttab. Portion og kaloriefattige kontrol kost kræver normalt teenagere til at holde styr på de fødevarer, de spiser, og de ​​kalorier , de indtager i et tidsskrift.

Lavt sukkerindhold kost

En lav - sukker kost betyder ikke at erstatte din teenagers favorit desserter med fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer eller sukker erstatninger , såsom aspartam og saccharin . Snarere et lavt sukkerindhold kost er en , der fremmer vælge sunde slik i stedet for fødevarer og drikkevarer , der er lastet med sukker. Søde junk fødevarer, såsom slik barer, slik , is , cookies , frugtsaft og sodavand , bidrager til teenage vægtøgning. Erstat slik med frisk frugt og erstatte sodavand med vand. Søde junk fødevarer skal fjernes, hvis du vil have din teenager til at tabe sig. Dette hjælper også din teenager holde sine tænder sunde og forhindrer tidlig debut diabetes.
Low-carb diæter

En række af lav -kulhydrat diæter findes for børn, teenagere og voksne. En lav -carb kost betyder at skære ned på indtagelsen af ​​kulhydrater ved at reducere brød, pasta , ris, kartofler og andre stivelser . Dette er ikke at sige, at du fjerne dem helt. Kulhydrater har en positiv indvirkning på teenagere ' energi , hvilket er særligt vigtigt, hvis dit barn spiller sport. Men visse ændringer gøre en forskel i din teenagers vægt. For eksempel , gør ham til en halv sandwich med en skive fuldkornsbrød er et smartere valg end en fuld størrelse sandwich på hvidt brød . Stedfortræder kartofler med grøntsager. Derudover må du ikke lægge op på carbs på middag . Prøv at holde de fleste af en teenagers daglige indtag af kulhydrater til morgenmad og frokost, fordi spise kulhydrater på middag ikke tillader kroppen til at forbrænde dem ud så effektivt som kroppen gør i løbet af dagen .