Sikkert & effektivt vægttab for teenager: En guide for forældre

Teenagere går gennem kropsforandringer under puberteten, der påvirker måden, de lagrer og brænder fedt på. Vægtøgning er almindelig blandt teens, der ikke opretholder sunde spisevaner eller næringfyldte diæter. Hvis din 15-årige skal tabe vægt, er det vigtigt for hende at gøre det sikkert. Ekstreme diæter er ikke passende for teens. Lær dit barn kost-tips, der fremmer langsigtet vægtkontrol og sundhed.

Balancerede diæter

• Din teens kost bør være balanceret for maksimale vægttabsresultater. Det betyder at give din teen måltider med et protein, et kulhydrat, et mejeriprodukt og en grøntsag eller frugt. En balanceret kost vedrører også at spise morgenmad, frokost og middag, med nogle snacks imellem. Eliminer ikke fødevaregrupper helt, fordi det kan have en negativ effekt på din teens vækst, udvikling og koncentration i skolen.

Portion- og kalorikontrol-diæter

• Nogle diæt-regimer kræver, at du og din teen overvåger portionkontrol og kalorieindtag. Denne type diæt er baseret på konceptet, at at spise mindre portioner, og ikke at overskride et bestemt antal kalorier på en dag, hjælper teens med at tabe vægt. Uden portionkontrol eller kalorietælling, er det let for de fleste teens at overispise. Reducer måltidsstørrelser og kalorier sikkert ved at tjekke med en læge først og finde ud af, hvor mange kalorier en teen bør spise på en dag for vægttab. Portions- og kalorikontrol-diæter kræver normalt, at teens holder styr på de fødevarer, de spiser, og de kalorier, de forbruger, i en dagbog.

Lav-sukker diæter

• En lav-sukker diæt betyder ikke at erstatte din teens yndlings-desserter med fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer eller sukker-erstattere, som aspartam og saccharin. Snarere er en lav-sukker diæt en, der fremmer valet af sunde sødme i stedet for fødevarer og drikkevarer, der er ladet med sukker. Sød junkfood, som chokoladebarer, slik, is, kiks, frugtsaft og sodavand, bidrager til teenage-vægtøgning. Erstatt slik med frisk frugt og erstat sodavand med vand. Sød junkfood bør elimineres, hvis du vil have din teen til at tabe vægt. Det hjælper også din teen med at holde tænderne sunde og forhindrer tidlig diabetes.

Lav-kulhydrat diæter

• En række lav-kulhydrat diæter findes til børn, teens og voksne. En lav-kulhydrat diæt betyder at skære ned på kulhydrat-indtag ved at reducere brød, pasta, ris, kartofler og andre stivelseholdige fødevarer. Det er ikke at sige, at du eliminerer dem helt. Kulhydrater har en positiv indflydelse på teenageres energi, som er især vigtigt, hvis dit barn driver sport. Dog gør visse modificationer en forskel i din teens vægt. For eksempel, at lave et halvt smørrebrød med et skive fuldkornbrød er et smartere valg end et fuldstørrelse smørrebrød på hvidt brød. Erstat kartofler med grøntsager. Desuden, last ikke op på kulhydrater ved middag. Prøv at holde majoriteten af en teens daglige kulhydrat-indtag til morgenmad og frokost, fordi at spise kulhydrater ved middag ikke tillader kroppen at brænde dem af så effektivt, som kroppen gør om dagen.