Maksimer kalorieforbrug: Effektive træningsstrategier

Al bevægelse og motion forbrænder kalorier. Hvis du er interesseret i at forbrænde endnu flere kalorier under din træningsrutine, kan du gøre det på flere måder. Du kan gøre din træning mere intensiv ved at tilføje intervaltræning, som er korte spurter af højere fysisk aktivitet spredt ud over din regelmæssige aktivitet. At tilføje vægte og hældninger vil også forbrænde ekstra kalorier.

Forbrænd flere kalorier i din nuværende rutine

Intensiv motion er den bedste måde at forbrænde kalorier på, men du kan finde det svært at bruge 45 minutter eller en time på en højintensiv aerobics- eller spinning-time, eller du måske skal arbejde dig op til den intensitetsniveau. Godt nyt er, at du kan forbrænde flere kalorier under enhver aktivitet.

Chancerne for er, at du allerede har en træningsrutine. Uanset hvad din rutine er, kan du forbrænde flere kalorier ved at tilføje intervaltræning. Hvis du kan lide at cykle hver morgen i 30 minutter eller en time, varier din cykelhastighed ved at skifte mellem det, du normalt gør, med to minutter ved en meget højere hastighed. Vend tilbage til din normale hastighed i et minut og så pres dig selv igen i to minutter.

Ikke en cykelentusiast? Tilføj intervaltræning til alt, du gør. Hvis du går i et hurtigt tempo, løb i to minutter, så gå ét minut. 2-til-1-forholdet er det, der får dit hjerte til at slå hurtigere og forbrænde flere kalorier. Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at presse dig selv i to minutter, prøv ét minut i et intensivt tempo og 30 sekunder i et langsommere tempo. Endda 20 sekunder på et intensivt niveau og 10 sekunder på normalt niveau er gavnligt. En god hukommelseshjælp er "to på, ét af", betyder dobbelt så meget intensiv træning som normalt tempo.

Hold to vigtige punkter i mente. Først, lad dig ikke blive selvtilfreds; snarere, løft løbende intensitetsniveauet, mens du bliver stærkere, eller bliv ved det intensive niveau i længere tid. Andet, under "én af", stop ikke med at bevæge dig, da det ikke virkelig er af, bare en lavere intensitet. Du vil aldrig gå fra et intensivt bevægelsesniveau til en dod stop, da din krop har brug for tid til, at blodkar og hjerte-niveau returnerer til hvile. Tapr af i et par minutter ved slutningen af din træning.

Mere kalorieforbrug

Du kan forbrænde flere kalorier ved at holde vægte i hænderne og pumpe armene, mens du går eller løber. At bære en vægtet vest får også din krop til at forbrænde flere kalorier. Start med en ret lav vægt, som 5 pund, og tilføj mere, når du bliver stærkere.

Hvis du bruger et løbebånd, sæt hældningen skarpere. Det er også godt udstyr at gøre intervaltræning på. Ikke fitnessmedlem eller har ikke specielt udstyr? Start med at forbrænde flere kalorier i starten af din træning ved at gøre jumping jacks i 30 til 60 sekunder. At løbe op og ned en trapperække vil også få dit hjerte til at pumpe og forbrænde kalorier. Sæt et kalorieforbrugsmål for hver session, og hold styr på, hvordan du klarer dig.

Bliv sikker

Hvis du bruger disse forslag, vil du finde dig selv svede mere. Genopfyld den tabte væske med masser af vand. Hvis du foretrækker en energidrik, se på kalorieantallet. Du vil ikke drikke en times værd af motion i fem minutter. Vælg en lav- eller nul-kalorie drik.

Hvis du lige har begyndt at motionere eller har nogen medicinsk tilstand, tjek med din læge først. Tjek med din læge, hvis du føler dig usvel efter eller under en træning. Motioner ikke uden overvågning, hvis du modtager fysioterapi eller genoptræner fra en skade.