Styr appetit for effektivt vægttab: Strategier & tips

At kontrollere din appetit er en faktor i at opmuntre til vægttab. Du kan måske ikke lide at spise mindre, fordi din kropp (eller hjerne) stadig føler sulten eller er utilfreds. Flere muligheder findes for at mindske din appetit, såsom at øge mængden af fiber i din kost og holde dig hydrateret. At mindske din appetit kan føre til vægttab.

Grundlæggende

Appetit defineres af Cambridge Dictionary som "når du vil have mad," som opstår, når du er sulten. Men i et samfund med rigelige muligheder for mad, er ideer om sult og mæthed meget forskellige fra det, kroppen opfatter det som. Vores kulturs definition af "mæt" er boksevis en mave fuld af mad. Men din kropp er ofte mæt før dette punkt, og din appetit mættes, før din mave bugner.

Hjernen

Når du begynder at spise, sender din mave signal til din hjerne om, at næringsstoffer optages. Cholecystokinin (CCK) er et hormon, der virker til at undertrykke din appetit. Det frigives, når din tyndtarm strækkes med mad for at signalere din hjerne, at du er mæt, og at du skal stoppe med at spise. Desværre overføres dette signal ikke så hurtigt, som du måske spiser, og når hjernen får beskeden, har du måske allerede overspist. At spise langsomt kan hjælpe med vægttab, fordi det giver tid til, at din mad når din tyndtarm, hvilket tillader CCK at blive frigivet.

Fiber

Løseligt fiber er et vigtigt appetit-undertrykker og kan føre til vægttab. Det svuller op, som en svamp, til at tykkke mad og gøre dig føle dig mere mæt. Det hjælper også med at forsinkke mave fra at tømme sit indhold til tyndtarmen, hvilket forlænger mætheds-følelsen. At føle sig mæt længere kan føre til vægttab, fordi du måske spiser mindre. For det andet er høj-fiber fødevarer ofte næringsfyldte. At spise mest høj-næringsstoffer betyder, at du spiser færre kalorier.

Vægttabs-kirurgi

Mave-bypass operationer, mave-hæftning og mave-balloner virker ved at producere en mæt-følelse tidligere. Ved at fylde maven med en ballon, eller mindske størrelsen af maven med hæftning eller en mave-bypass, kommer mad hurtigt ind i den øvre tyndtarm (duodenum) og strækningen af duodenum frigiver CCK. Hjernen registrerer CCK og sender signalet til at stoppe med at spise, derved mindsker appetitten.

Andre faktorer

Generelt kan en lav-kulhydrat, højt-fedt og protein-kost reducere din appetit. Motion undertrykker appetit. At mindske dit natrium-indtag kan også mindske appetit. Højt natrium kan bringe dine cellers ligevægt ud af balance og forårsage udtørring. Desværre kan udtørring blive misforstået som sult, og du kan overspise. At holde dig hydrateret kan hjælpe med at undertrykke appetit. Hvis du ikke er sulten, fordi du træner og er fuldt hydrateret, er du mindre sandsynlig til at spise og kan tabe vægt.