appetit &Vægttab

Kontrol din appetit er en faktor i at fremme vægttab. Du må ikke lide at spise mindre , fordi din krop ( eller hjernen) føles stadig sulten eller er utilfredse. Der findes flere muligheder for at mindske din appetit , så som at øge mængden af ​​fiber i din kost og opholder sig hydreret. Faldende din appetit kan føre til vægttab. Basics

Appetit er defineret af Cambridge Dictionary som ", når du ønsker at spise mad ", som opstår , når du er sulten . Men i et samfund med rigelige muligheder for mad, ideer sult og fylde er meget anderledes end hvad kroppen opfatter det at være. Vores kultur definition af "fuld" er bogstaveligt talt en mave fuld af mad . Men din krop er ofte fuldt ud, før dette punkt, og din appetit mæt før din mave buler .
Brain

Når du begynder at spise, maven sender signal til din hjerne sige, at næringsstoffer bliver absorberet . Cholecystokinin ( CCK ) er et hormon, der fungerer til at undertrykke din appetit. Det er udgivet , når din tyndtarmen er strakt med mad for at signalere din hjerne , at du er mæt , og at stoppe med at spise . Desværre er denne signal transmitteres ikke så hurtigt, som du kan spise, og når hjernen får besked , har du måske allerede forspist . Spise langsomt kan støtte i vægttab, fordi det giver tid til din mad for at nå dit tyndtarmen, som giver mulighed for CCK til at blive frigivet .
Fiber

opløselige fibre i en vigtig appetit suppressor og kan føre til vægttab. Det svulmer op , som en svamp , at blive tykkere mad og gøre du føler fyldigere. Det hjælper også at forsinke maven tømme dens indhold til tyndtarmen , hvilket forlænger følelsen af mæthed. Feeling fyldigere længere kan føre til vægttab, fordi du kan spise mindre. For det andet , fiberrige fødevarer er ofte næringsrige . Spise meste højt næringsindhold betyder, at du spiser færre kalorier.

Vægttab kirurgi

Gastric bypass-operationer , mave hæftning og gastrisk balloner arbejde ved at producere en fuld følelse før. Ved at fylde maven med en ballon eller mindske størrelsen af maven med hæftning eller en gastrisk bypass , fødevarer hurtigt ind i øvre tyndtarm ( tolvfingertarmen ) og strækker sig i duodenum frigiver CCK . Hjernen registrerer CCK og sender signalet til stoppe med at spise , derfor faldende appetit.
Andre aktører

generelt en lav-kulhydrat , høj - fedt og protein kost kan reducere din appetit. Motion undertrykker appetitten . Faldende din natrium indtag kan også mindske appetitten. Høj natrium kan smide dine celler ' ligevægt og forårsage dehydrering. Desværre , kan dehydrering blive misforstået som sult , og du kan spise for meget. Staying hydreret kan hjælpe med at undertrykke appetitten . Hvis du ikke er sulten , fordi du træner og fuldt hydreret , du er mindre tilbøjelige til at spise og kan tabe sig.
Hoteltilbud