Hvordan kan jeg tabe i mine ben

? For at opnå vægttab i benene, skal du tabe i hele kroppen. Motion og kost spiller vigtige roller i at miste uønsket pounds . Men sammen med kost , specifikke øvelser målrette benene ved at fokusere på de kalve, hamstrings , lår og lårmusklen. Ved at kombinere disse øvelser ind i din livsstil sammen med en afbalanceret kost vil hjælpe dig med at tabe og styrke benmusklerne . Kardiovaskulære øvelser

Høj intensitet kardiovaskulære øvelser , der specifikt retter benene vil hjælpe tone muskler, øge stofskiftet , og til gengæld fremme vægttab i benene. Cykling , dans, svømning, trappe- klatring, rask gang, og sportsgrene som fodbold fokus på dine ben og forbrænde fedt. American College of Sports Medicine tyder mindst 20 minutter af hjerte-kar- øvelser mindst tre gange om ugen. Rådfør dig med din læge om, hvilke øvelser ville være mest fordelagtig for dig .
Styrketræning

Sammen med høj intensitet aerobe øvelser , styrketræning , der specifikt er rettet mod dit ben vil hjælpe med vægttab . Ifølge Georgia State University Institut for Kinesiologi og Sundhedsministeriet, en kombination af flere underkrop styrketræning øvelser bør indarbejdes i din træning regime. Squats, lunges, ben extensions , ben krøller, hip bortførelse og kalv rejser alle bidrage til at styrke dine ben og øge dit stofskifte . Check med din læge , før du starter styrketræning.
Kost

Motion går hånd i hånd med en fedtfattig kost for vægttab. At tabe sig, skal du indtager en kost blottet for højt fedtindhold, raffineret sukker , og tomme kalorier . Spise den rigtige kombination af fødevarer vil fremme vægttab over det hele, inklusive dine ben. Mayo Clinic foreslår forbrugende daglige portioner af frugt , mejeriprodukter, magert kød, grøntsager og fuldkorn , samtidig reducere dit indtag af mættet fedt , slik, og kolesterol . Drik masser af vand for at kontrollere din appetit , hvilket igen hjælper dig med at reducere portionsstørrelser.
Hoteltilbud