Effektive Strategier til Ben Vægt tab: Motion & Kost

For at opnå vægttab i benene, skal du tabe vægt i hele kroppen. Motion og kost spiller store roller i at tabe uønskede pund. Dog, sammen med kost, målretter specifikke øvelser benene ved at fokusere på kælder, bagerste lår, forlår og kvadriceps. At kombinere disse øvelser i din livsstil sammen med en balanceret kost vil hjælpe dig med at tabe vægt og styrke benmuskler.

Kardiovaskulære Øvelser

Højintensiv kardiovaskulære øvelser, der specifikt målretter benene, vil hjælpe med at tone muskler, booste metabolism, og i sin tur fremme vægttab i benene. Cykling, dans, svømning, trappespaziergang, hurtig gåtur, og sport som fodbold fokuserer på dine ben og forbrænder fedt. The American College of Sports Medicine foreslår mindst 20 minutter kardiovaskulære øvelser mindst tre gange pr. uge. Konsulter din læge om, hvilke øvelser ville være mest gavnlige for dig.

Styrketræning

Sammen med højintensiv aerob motion, vil styrketræning, der specifikt målretter dine ben, hjælpe med vægttab. Ifølge Georgia State University's Department of Kinesiology and Health, bør en kombination af flere nedre krops styrkeøvelser indkorporeres i dit træningsregime. Knæbøjninger, udskridt, ben-udstrækninger, ben-bøjninger, hofte-abduktion, og kælder-løftninger hjælper alle med at styrke dine ben og øge din metabolism. Tjek med din sundhedsfaglige før du starter styrketræning.

Kost

Motion går hånd i hånd med en lavfedt kost for vægttab. For at tabe vægt, skal du forbruge en kost uden højt fedt, raffinerede sukker, og tomme kalorier. At spise den rette kombination af fødevarer vil fremme vægttab overalt, inklusive dine ben. Mayo Clinic foreslår daglige portioner af frugter, mejeri, mager kød, grøntsager, og fuldkorn, mens du reducerer dit indtag af mættede fedtstoffer, sødme, og kolesterol. Drik masser af vand for at kontrollere din appetit, som i sin tur hjælper dig med at reducere portionstørrelser.