Beregn din Active Metabolic Rate (AMR): Trin-for-trin guide

Din Active Metabolic Rate (AMR) er kalorier, kroppen brænder på en dag. Vigtig info til vægttab eller opbygning. Beregningen kræver lidt matematik – men kun én gang!

Du har brug for

• Lommeregner
• Din vægt (lbs), højde (inches), alder (år), køn

Instruktioner

1. Notér vægt (lbs), højde (inches), alder (år).
2. Først: Basal Metabolic Rate (BMR). Kalorier for at blive i live – selv ved 24 timers søvn.
3. BMR-formel:
   Kvinder: 655 + (4,3 × vægt i lbs) + (4,7 × højde i inches) - (4,7 × alder i år)
   Mænd: 66 + (6,3 × vægt i lbs) + (12,9 × højde i inches) - (6,8 × alder i år)
4. Estimér aktivitetsniveau (Activity Modifier):
   • 1,25 = let aktiv
   • 1,40 = træner næsten dagligt
   • 1,60 = fysisk hårdt arbejde / pro-atlet
5. Beregning AMR: BMR × Activity Modifier = Active Metabolic Rate.
6. Nu kender du dit daglige forbrænding! Spiser du mindre end du brænder → tab. Spiser du mere → tiltag. Godt arbejde!