Hve protein til vægttab: Fordel og anvendelse

Cargill beskriver hve pulver som et biprodukt af behandling af mælk til ost. Separat angiver Whey Protein Institute, at hve protein har den højeste mængde protein, efter vægt, der er kendt at komme fra enhver naturlig kilde. Atleter og fitnessentusiaster bruger hve pulver på kreative måder til at lave måltider og shakes til vægttab og generel god sundhed på grund af disse kvaliteter. Hve pulver bruges som en erstatningsingrediens designet til at levere store mængder protein, mens man reducerer det samlede kulhydrat- og kalorieforbrug for at slippe vægt.

Ting, du har brug for

• Bekvem trøjebukser
• Hve proteinpulver
• Multivitamin
• Fysisk undersøgelse

Instruktioner

1. Vurder nuværende fitnessniveau med hjælp fra en licenseret medicinsk fagmand: for at sætte realistiske mål for dit høje protein vægttabsprogram. Din læge bør tage målinger relateret til højde, vægt og blodsammensætning for at bestemme, om din krop er egnet til kosten og motionen. Lægen kan endda argumentere for, at et vægttabsregime er nødvendigt for at modvirke de negative effekter af fedme, diabetes eller dårlig kardiovaskulær sundhed.
2. Differentier mellem forskellige grader af hve pulver og vælg et mærke, der svarer til dine mål: Kvaliteten og omkostningerne ved produktet er relateret til andelene af mættede fedtstoffer og laktose i pulveret. Verificer proteinindholdet af hve pulveret, når du bruger det som ingrediens og måltidserstatning. USDA anbefaler dagligt indtag af 46g protein for ikke-gravide kvinder og 56g for mænd. Aktive mennesker bør gange deres vægt med 0,7 for at bestemme antallet af proteingram, de bør forbruge hver dag. Muscle and Strength adskiller hve protein pulvere i isolate, koncentrat og blanding kategorier, der er blandinger af de to. Hve protein isolate er kvalitetsgraden og bærer mere end 90 procent protein efter vægt. Hve protein koncentrat er den økonomiske grad – men har større mængder fedt i bytte for lavere priser. For sammenligning kan hve protein koncentrat indeholde 25 gram protein i to skud, mens isolate kun kræver ét skud for de 25 gram. Ét skud svarer til ca. 28 gram materiale.
3. Erstat uden smag hve pulver for mel i dine kogning og bagning opskrifter: Erstatningsforholdene vil variere ifølge mærke og smag. Du kan starte med at udskifte ca. 15 procent af en opskrifts mel med hve pulver, og øge det beløb mod 50 procent af det foreslåede melindhold over tid. Brug hve pulver til at lave lækker pandekager, muffins og cookies – med færre kulhydrater end mel. Desuden er kvalitets hve pulver en bedre proteinkilde end rødt kød. Højgradigt hve indeholder lavere niveauer af kolesterol og mættede fedtstoffer.
4. Bland hve pulver med frugter og væsker til at lave shakes som erstatninger for usunde snacks hele dagen: Usunde fødevarer er høje i sukker og mættede fedtstoffer, men mangler enhver væsentlig næringssværdi. Den tykke konsistens og næringsstofferne i shakes hjælper med at lindre sult på kort sigt. Tænksomme kostplaner sabotages ofte af lyster til sødder og processerede fødevarer. For bekvemmelighed, overvej at bære en flaske med færdigblandet protein shake, mens du er væk fra hjemmet for at modstå lyster til at spise høje kalori fast food.
5. Brug styrke- og kardiovaskulær træning til at bevare muskelmasse, mens du taber vægt: Integrer 30 minutter kardiovaskulær aktivitet i din plan hver dag. Gå, jog og løb for at bygge utholdenhed. Prioriter muskelgrupper efter nytte og kosmetiske mål for vægtløftning. Træn dine primære mål to gange om ugen med vægte. Tillad muskler at hvile ved at skifte mellem muskelgrupper hver session. Det gør det muligt at løfte vægte tre til fem gange hver uge, mens du minimerer risikoen for skader. Lav en hve protein shake efter din træning. National Institutes of Health angiver, at muskelfibre skades ved motion og kræver proteinmateriale til reparation efterfølgende.