Sådan Lose 12 pounds i 30 dage

Tager på i vægt sker for de fleste af os, om vi kan lide det eller ej. Med kun en lille vægtøgning, pludseligt et klædeskab ikke passer korrekt. At miste den ekstra vægt behøver ikke at være en langsigtet ændring i livsstil. Vedtage den rigtige handlingsplan , at miste 12 pounds i 30 dage kan opnås med lidt besvær og en fast forpligtelse . Ting du skal
Filtreret vand
proteinrige fødevarer
Fuldkornsprodukter
Fiber -rige fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Reducer dit daglige kalorieindtag. Med en af ​​de snesevis af kalorieindhold regnemaskiner tilgængelige online, indtaste din vægt, højde , alder og køn til at bestemme din optimale daglige kalorieindtag. Skrå sukkerfrit tyggegummi og holde en mave fuld af vand er både ingen kalorieindhold metoder til at bidrage til at bremse dit indtag . Hold styr på alle forbrugte kalorier , reducere din daglige mængde fra et sted mellem halvdelen og 2/3 af dit anbefalede kalorier.
2

Start hver dag med en 30 minutters motionsture. Før morgenmaden hver morgen , kick-starte din dag med en aktivitet , såsom løb , svømning eller en cykeltur til at optimere dit stofskifte til at være mere produktiv hele dagen. Jo mere , at du kan fortsætte dette hele din dag , såsom at tage trappen i stedet for en elevator eller jogging rundt om blokken på en pause , jo mere effektiv din krop arbejde for at nedbryde kropsfedt.

3

ophold hydreret . Drik otte til ti 8 ounce glas vand om dagen for at holde en fuld mave og støtte i skylning af dit system. Tilføjelse citron til dit vand vil give skylning af dit system et løft , da citronsyre hjælpemidler i fordelingen af kropsfedt.
4

Skær ned på kulhydrat - rigelige fødevarer. Dette omfatter de fleste forarbejdede og stivelse - tunge fødevarer, såsom korn og brød. Må ikke skære dem helt ud, men holde sig til fuldkorn , og kun forbruge dem i moderate mængder i morgen. Look at kost planer som " South Beach Diet ", " Beverly Hills Diet" og " Mayo Clinic Diet" for at få ideer til, hvordan man kan sænke kulhydrater i dit daglige indtag . Dette vil hjælpe din krop i at udnytte kropsfedt som brændstof i løbet af dagen .
5

Boost dit indtag af proteinrige fødevarer . Prøv at arbejde i protein i hver af dine måltider. Protein shakes, grillet kylling , laks, hellefisk og nødder er alle store ting at arbejde i din kost. Desuden oste som hytteost og cheddar , og de fleste bønner , ligesom sojabønner og sorte bønner er gode kilder til protein.
6

Spis fødevarer med højt i fiber . For at hjælpe kaste fedt fra din krop, forbruge fødevarer med højt i fiber , såsom grøntsager og fødevarer med klid . Kosttilskud såsom " Metamucil ", " Benefiber " og " Citrucel " samt måltid barer som " FiberOne ", " FiberPlus " og " smag og Fiber " tilbyder metoder til at få koncentrerede mængder af fiber i din kost .