Hurtigt vægttab: En 30-dages plan til at smide 5,4 kg

Hurtigt vægttab: En 30-dages plan til at smide 5,4 kg

At tage på i vægt sker hos os alle, uanset om vi kan lide det eller ej. Med kun lidt vægtøgning, passer en garderobe pludselig ikke korrekt. At tabe den ekstra vægt behøver ikke at være en langsigtet livsstilsændring. Ved at gennemføre den korrekte handlingsplan kan man tabe 5,4 kg på 30 dage med lidt besvær og en fast forpligtelse.

Ting, du har brug for

• Filtreret vand
• Protein-rige fødevarer
• Fuldkorns-fødevarer
• Fiber-rige fødevarer

Instruktioner

1. Reducer dit daglige kalorieindtag. Brug en af de dusiner kalorie-beregnere tilgængelige online, indtast din vægt, højde, alder og køn for at bestemme dit optimale daglige kalorieindtag. At tygge sukkerfri tyggegummi og holde maven fuld af vand er begge to ingen-kalorie metoder til at hjælpe med at dæmpe dit indtag. Hold styr på alle forbruget kalorier, reducer dit daglige beløb fra hvor som helst mellem halvdelen og 2/3 af dine anbefalede kalorier.

2. Start hver dag med en 30-minutters kardiovaskulær motion. Før morgenmad hver morgen, kick-start din dag med en aktivitet, som løb, svømning eller en cykeltur for at optimere din metabolisme til at være mere produktiv gennem dagen. Jo mere du kan fortsætte dette gennem din dag, som at tage trapper i stedet for en elevator eller løbe rundt om blokken på en pause, jo mere effektivt vil din krop arbejde for at bryde kropsfedt ned.

3. Hold dig hydreret. Drik 8-10 glas på 8 oz vand om dagen for at holde en fuld mave og hjælpe med at skylle dit system. At tilføje citron til dit vand vil give skylningen af dit system et boost, da citronsyren hjælper med nedbrydningen af kropsfedt.

4. Skær ned på kulhydrat-rige fødevarer. Dette inkluderer de fleste proceserede og stivelse-tyngde fødevarer, som morgenmadscerealier og brød. Skær dem ikke ud helt, men hold dig til fuldkorn og forbruge dem kun i moderation om morgenen. Se efter diætplaner som "South Beach Diet", "Beverly Hills Diet" og "Mayo Clinic Diet" for at få ideer til, hvordan du sænker kulhydraterne i dit daglige indtag. Det vil hjælpe din krop med at bruge kropsfedt som brændstof gennem dagen.

5. Boost dit indtag af protein-rige fødevarer. Prøv at arbejde protein ind i hvert af dine måltider. Protein-shakes, grillet kylling, laks, hellefisk og nødder er alle store ting at arbejde ind i din kost. I tilføjelse, oster som hytteost og cheddar, og de fleste bønner, som sojabønner og sorte bønner, er store kilder til protein.

6. Spis fødevarer høje i fiber. For at hjælpe med at afskaffe fedtet fra din krop, forbruge fødevarer høje i fiber, som grøntsager og fødevarer med rug. Tillæg som "Metamucil", "Benefiber" og "Citrucel" såvel som måltidsbarer som "FiberOne", "FiberPlus" og "Flavor and Fiber" tilbyder metoder til at få koncentrerede mængder fiber i din kost.