1200 kalorier diet: Omfattende guide til vægttab

Præmissen

Mange oplever vægttab som udfordring. 1200 kcal/dag kræver effektiv næringstilførsel. Her er en eksempel-dagsplan.

Dageksempel

Morgenmad (~300 kcal)

• 1 kop Quaker oatmeal squares + 120 ml skummetmælk (~200 kcal)
• 120 ml appelsinjuice + ½ kop blåbær (~100 kcal)
• 1 korn, 1 mejeri, 2 frugt. God sukker fra frugt.

Formiddagssnack (~200 kcal)

• 8 fuldkornskiks + 1 skive pølseost (~200 kcal)
• I alt nu: 500 kcal, 3 korn, 2 frugt, 2 mejeri. Lavt fedt = sunde kalorier.

Frokost (~300 kcal)

• Tunmælkesmørbrød på 2 skiver fuldkorn + let mayo (~300 kcal)
• Til: 2 kopper rå grøntsager + 1 æble (minimale kalorier, mange vitaminer/mineraler)
• I alt: 800 kcal, 5 korn, 3 frugt, 2 mejeri, 2 grønt, 1 kød.

Eftermiddagssnack (~100 kcal)

• 1 nektarin + citronvand. Booster energi/stofskifte + hydrering. Afslutter dagens frugtkrav.

Aftensmad (~300 kcal)

• 1 kop pasta (~200 kcal) + 1 portion fedtfri sauce (~100 kcal)
• 2 portioner kogte grøntsager (vitaminer/mineraler)
• Total: ~1200 kcal, 7 korn, 4 frugt, 2 mejeri, 4 grønt, 1 kød.

Variation

Varier dagligt for at inkludere mere kød/mejeri. Planlæg uger ad gangen for næringstilstrækkelighed.