Hvordan til at tabe 20 kilo på et år

Eksperter foreslår, at sundt vægttab er mellem 1/2 £ og £ 1 en uge , så det er rimeligt at forvente at tabe 20 £. over et år. Hvis du mister 1 /2 £ pr uge , vil det tage dig 40 uger til at tabe vægt. Det giver dig op til 12 uger til at overvinde de udfordringer, som Dieters uundgåeligt står over for, herunder ferier , plateauer og helligdage. Et pund er lig med 3.500 kalorier , så at tabe et halvt kilo om ugen , skal du oprette en kalorie underskud på kun 1.400 kalorier om ugen, eller 200 kalorier pr dag . Shave 100 kalorier fra din kost , samtidig med at brænde en ekstra 100 kalorier om dagen for at nå dit mål. Instruktioner
Eat Healthfully
1

Brug mindre plader . Nedgradere fra en 9-tommers middag plade til en 6- tommers plade. Dette kan mindske din portionsstørrelser med 30 procent , at reducere antallet af kalorier du indtager.
2

Cover halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager . Grøntsager er næringsstof tæt og er lav i kalorier , så du kan spise en masse uden emballage på pounds . For eksempel 2 kopper spinat er omkring 15 kalorier. Grøntsager er høj i fiber , hvilket gør du føler dig fuld .
3

Drik vand . En 12 ounce dåse sodavand har lidt mere end 10 tsk. sukker. Selv hvis du vælger sundere saft , de naturlige sukkerstoffer har kalorier. Vand har nul kalorier og gør du føler dig fuld . Hvis du udskifter 12 ounce sodavand med vand , har du barberet 150 til 250 kalorier allerede.
4

Plan forude. Det er OK for dig at gå til happy hour med venner eller gå til en fest , men sørg for dit køleskab er fyldt med sunde snacks, som du kan tage med dig på farten. At være forberedt vil holde dig fra at gøre dårlige beslutninger , fordi du er sulten . At have en 80 kalorie æble som en formiddag snack vil holde dig fra at være så sulten på kontoret pizza part, som man fat i en ekstra skive , så du sparer mindst 100 kalorier.
Forbrænder flere kalorier hoteltilbud KAYAK 5.

Tag en klasse. Motion behøver ikke at være svedige løbebånd og ellipser . Prøv skøjteløb , boksning eller kampsport klasser såsom karate, jiu - jitsu eller capoeira . Prøv noget nyt mens du forbrænder kalorier . Antallet af kalorier du forbrænder i en øvelse klasse kan variere . For en nybegynder , vil de fleste klasser, du tager brænde en ekstra 100 kalorier . Hvis du er mere avanceret, skal du kontakte din instruktør til at finde høj intensitet ændringer.
6

Bær en skridttæller . En skridttæller måler antallet af skridt du tager per dag. For at opnå optimal sundhed , bør en person tage 10.000 skridt om dagen. Iført skridttælleren holder dig opmærksom på , hvor mange skridt du tager . Du vil derefter blive opfordret til at tage trappen og parkere længere væk for at tage flere skridt . Walk en ekstra mil for at brænde en ekstra 100 kalorier . Afhængigt af længden af din skridtlængde , en mile er en yderligere 1.760 til 2.640 trin. Hvis du er på et løbebånd , kan du også øge kalorieindhold brænde ved at øge hældning.
7.

Strength tog. Når du er i hvile , muskler forbrænder flere kalorier end fedt - jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder. Du behøver ikke at løfte vægte for at opbygge muskler; du kan bruge modstand af din egen kropsvægt. Yoga og pilates bruge din kropsvægt til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Hertil kommer, gymnastik , såsom push-ups , squats , sit- ups og lunges også hjælpe dig med at opbygge muskler ved hjælp af din egen kropsvægt. Kontakt en fitness træner på den bedste måde for dig at få muskler .
Hoteltilbud