Hvordan til at tabe mave vægt i en uge

Ninety - ni procent af mennesker tabe sig fra deres abdominale region , før vægttab sker i en anden del af kroppen, ifølge WebMD . Vurdere, hvor meget mave vægt, du ønsker at tabe i en uge , og holde dig motiveret ved at skabe et mantra. For eksempel at gentage sætningen, " jeg vil se og føle sundt i en uge , " kunne inspirere dit engagement til vægttab. Instruktioner
1

Opret en vægttab plan - og være realistiske omkring din evne til at følge den. For eksempel, hvis is er en svaghed , tillad dig selv en skefuld en nat, så du ikke binge på det mid-week . Desuden skitsere en sund kost og motion planen, at du kan følge hver dag.
2

Spis fuldkorn og magert kød , såsom laks , nødder, kerner og magert udskæringer af oksekød . En kost rig på fuldkorn og magert kød kan hjælpe din krop mobilisere fedtdepoter , bemærker WebMD . Den rette kost kan få din fedt aktiv og brændende.
3

Trim kulhydrater fra din kost. Raffinerede fødevarer , herunder hvidt brød og pasta , ophøje dit blodsukker og hjælpe fedt opbygge og blive gemt. Hvis du skal spise brød , være opmærksom på portionsstørrelse - en skive brød er typisk en servering af brød
4

Spis enkeltumættet fedt i moderate mængder. . Disse omfatter JUSTSINGXXXXXXX , sojabønner, oliven og raps olie , nødder og frø . Mens nogle enkeltumættet fedt har sundhedsmæssige fordele for dit hjerte , er de stadig fedt og kan være høj i kalorier .
5

Udfør vægtløftning øvelser to dage om ugen , cardio tre dage om ugen og nogle type stretching rutine såsom yoga . Du kan gøre en forskel i din mave vægt med motion, som brænder kalorier øjeblikkeligt , mens du opretter en rutine, som du bør holde sig til , når ugen slutter.
Hoteltilbud