En god kost for en teenager

Fordi teenagere stadig vokser , er det vigtigt for dem at få de næringsstoffer, deres krop har brug for at sikre optimal sundhed og ernæringsmæssig opfyldelse. Teenagere, der har brug for at tabe sig, ønsker måske at gå på en diæt, men de bør dog være mest bekymret med generelle sundhed og vækst. Det er et godt tidspunkt at lære om at gøre de rigtige valg for at undgå uønsket vægtøgning. En god kost for en teenager indebærer sund kost og livsstilsændringer . Metabolisme

Spis morgenmad hver dag, så snart du vågner op til at give dit stofskifte et jump-start . En god morgenmad skulle indeholde en proteinkilde såsom to æg . Et udsnit af hele hvede toast med en DAB af gelé er et godt kulhydrat valg , og en 4- oz. glas appelsinjuice vil give vitaminer til at give dig energi. Spis flere små måltider i løbet af dagen for at holde dit stofskifte højt og brænde kalorier i løbet af dagen . Medtag en proteinkilde i hvert måltid , såsom magert kød eller soja . Spis kilder til komplekse kulhydrater som grøntsager og frugter til at levere energi . Snack på nødder eller popcorn til at øge fiber og reducere sult . Hold snacks til mindre end en håndfuld for at undgå overspisning. Stoppe med at spise før 06:00 , eller når du bremse for natten. Færre kalorier er brændt som du bliver mindre aktive. Drik 64 ounce vand dagligt for at skylle fedt og giver dig en følelse af mæthed. Desuden drikke vand før hvert måltid for at undgå overspisning.
Junk Food

Stoppe med at spise junkfood helt. Ikke alene junk food har meget lidt, om nogen , næringsværdi , er det også sædvanligvis høj i kalorier og mættet fedt. Junk food omfatter forarbejdede fødevarer såsom kager , chips, småkager , is og slik . Hvis du ikke kan stoppe med at spise denne mad helt , begrænse dig selv til et valg af én pr dag som en godbid , og har en lille mængde af den pågældende fødevare . For eksempel, hvis du vælger chips som din behandler, spiser kun fem chips. Sæt maden på en tallerken , så behøver du ikke holde tilbage i posen til mere.
Fast Food

træffe bedre valg , når de går ud for at spise . Hvis du går til fast food restauranter , prøv salat eller grillet kød i modsætning til de pommes frites eller ryster. Få en diæt sodavand , i stedet for kalorieindhold lastet drikkevarer samt. Hvis maden er stegt , er det fuld af fedt, så holde sig væk fra stegte fødevarer valg .
Low Fat

Spis fedtfattige fødevarer som rå, dampet eller bagte grøntsager og kogt, bagt eller grillet kød . Begræns gravies , oste og saucer til at undgå at tilføje overskydende fedt til måltidet. Sæson din mad ved hjælp af hvidløg , peber og lav natriumsalt at tilføje smag . Grill og bøf saucer er ofte lavt fedtindhold, men de kan være høj i kalorier , så tilføje disse til smag i begrænsede mængder.

Etiketter

Læs ernæringsmæssige etiketter at bestemme, hvor mange kalorier eller fedt en fødevare indeholder . Vær sikker på at læse tjener størrelser for at sikre, at du tilføjer den ernæringsmæssige oplysninger korrekt . For at bestemme mængden af fedt et produkt indeholder , opdele fedt kalorier i de samlede kalorier. For eksempel, hvis det er 300 kalorier med 30 g fedt, fedtet er 10 procent. Mættet fedt bør være mindre end 5 procent af din samlede fedt indtag for optimal sundhed .