10 bedste fedt brændere

Midt i de mange misforståelser om fedtforbrænding ligger en enkel sandhed : Den mængde fedt brændt , er i direkte forhold til antallet af forbrændte kalorier . I sin artikel " Myten om Fat -brænding zone , " Resultaterne Fitness ejer Rachel Cosgrove siger: " Fedt tab handler om kalorieforbrug . Du skal forbrænde flere kalorier end du indtager for at tabe kropsfedt. " Optimal fedttab opnås gennem aerobe og anaerobe motion. Aerob aktivitet brænder maksimal fedt og kalorier under træningen, og anaerob aktivitet omdrejninger dit stofskifte , så din krop til at forbrænde fedt og kalorier i timevis efter motion. Styrketræning

Ifølge Cykling Fitness Center, enhver form for vægttræningsøvelser er anaerob . Frie vægte, vægt maskiner , remskiver eller modstand bands opbygge muskler, fremskynde dit stofskifte og gør det muligt for din krop til at brænde øgede mængder af fedt og kalorier.
Running

Kør en 10 - minutters mile på 30 minutter , og du har blæst omkring 395 irriterende kalorier , siger Fierce Diva Fitness. Tilføjelse intermitterende 60-sekunders sprints til dit løb introducerer en anaerob element til dit løb , hvilket gør det til det perfekte ægteskab af aerobe og anaerobe aktivitet.
Rock eller Wall Climbing

Uanset om du forcere en klippe i Montana eller en væg i dit lokale træningscenter , vil denne intense aktivitet få dit hjerte bankende og skubbe dine muskler til deres grænse. Kalorier og fedt vil gå i opløsning , som du bestige klipperne og timer bagefter .
Kickboxing

Kickboxing er en glimrende kombination af aerobe og anaerobe motion. Ifølge Fierce Fitness Diva, en grundig kickboxing træning inkluderer en times stansning warm-up øvelser , skyggeboksning , sjipning , sparke og taske arbejde. Udmattende ? Ja , men du vil være cirka 800 kalorier lettere for din indsats .
Circuit Training

Circuit træning slår vægt-træning i en hjerte-kar- session. Selvom du typisk hvile mellem sæt , kredsløb uddannelse kræver, at du bevæger dig hurtigt mellem sæt , således at tilføje en aerob element til et traditionelt anaerob træning.
Cykling

Ifølge Spark folks " reference Guide til anaerob Motion ", cykling, som kræver de store muskler i dine ben til at arbejde ved maksimal kapacitet , er en overlegen anaerob træning. Up din kalorie og fedt brænde videre ved indflette byger af højhastigheds- cykling mellemrum hele din træning.
Roning

anstrengelse kræves for at ro en kano gennem vand stimulerer hver muskel i din krop, revving dit stofskifte timer bagefter . Ingen sø i nærheden ? Intet problem : . En gym romaskine giver 75 til 80 procent af den samme fedt og kalorieindhold brænde
Jumping Rope
p Det er ikke kun for små piger længere. Hoppe reb får dit hjerte til at pumpe og bygger muskelvæv i dine biceps, triceps , quadriceps og kalve. For de mest intense fedt og kalorieindhold brænde , kun udføre enkelt bounce gentagelser, hvor begge fødder ramte gulvet og trække op straks tilbage med nogen " dobbelt bounce " i mellem.
Langrend hoteltilbud

sneen kan være koldt , men du skal brænde fedt og kalorier som gale , når din rem på ski. Ekstremt kraftig og muskel - intens, kan langrend brænde op til 360 kalorier per halve time for aktivitet.
High Intensity Interval Training ( HIIT )

Ifølge interval Training.net har undersøgelser vist, at HIIT kan brænde op til 9 gange mere fedt end traditionelle aerobe motion. Der findes flere typer af HIIT , men alle er baseret på at udføre konsistente stigende og faldende aktivitetsniveau inden for en enkelt træning , tvinger din krop til at skubbe sine grænser og tilpasse sig hurtigt skiftende intensiteter.