Effektive fedtforbrændere: Forståelse af kalorietilførsel

Midt iblandt de mange misforståelser om fedtforbrænding ligger en simpel sandhed: Mængden af forbrændt fedt er i direkte proportion til antallet af forbrændte kalorier. I sin artikel "The Myth of the Fat-burning Zone" siger Results Fitness-ejer Rachel Cosgrove: "Fedtstab handler om kalorietilførsel. Du skal forbrænde flere kalorier, end du forbruger, for at tabe kropsfedt." Optimal fedttab opnås gennem aerob og anaerob motion. Aerob aktivitet forbrænder maksimalt fedt og kalorier under motion, og anaerob aktivitet accelererer din stofskiftning, så din krop forbrænder fedt og kalorier i timer efter motion.

Vægtløftning

Ifølge Cycling Fitness Center er enhver type vægtløftning øvelse anaerob. Frie vægte, vægtmaskiner, træk eller modstandsbånd bygger muskler, accelererer din stofskiftning og gør din krop i stand til at forbrænde øgede mængder fedt og kalorier.

Løb

Løb en 10-minutters mil på 30 minutter, og du har sprængt ca. 395 irriterende kalorier, siger Fierce Diva Fitness. At tilføje intermittente 60-sekunders sprints til dit løb introducerer et anaerobt element til dit løb, hvilket gør det til den perfekte ægteskab mellem aerob og anaerob aktivitet.

Klatring på klippe eller væg

Uanset om du klatrer en klippe i Montana eller en væg i dit lokale gym, vil denne intense aktivitet få dit hjerte til at banke og presse dine muskler til deres grænse. Kalorier og fedt vil disintegrere, mens du bestiger klipperne og i timer efterfølgende.

Kickboksning

Kickboksning er en fremragende kombination af aerob og anaerob motion. Ifølge Fierce Fitness Diva indeholder et grundigt kickboksning-træningspas en time med pugilistiske opvarmningsøvelser, skyggeboksning, rebhopping, spark og taskarbejde. Udslaende? Ja, men du vil være ca. 800 kalorier lettere for din indsats.

Cirkeltræning

Cirkeltræning omdanner vægttræning til en kardiovaskulær session. Mens du typisk hviler mellem sæt, kræver cirkeltræning, at du bevæger dig hurtigt mellem sæt, derved tilføjer et aerobt element til et traditionelt anaerobt træningspas.

Cykling

Ifølge Spark People's "Reference Guide to Anaerobic Exercise" er cykling, som kræver de store muskler i dine ben til at arbejde med maksimal kapacitet, et overlegen anaerobt træningspas. Øg din kalorie- og fedtforbrænding yderligere ved at indsprøjte bursts af højhastigheds-cykling-intervaller gennem dit træningspas.

Roning

Den anstrengelse, der kræves for at ro en kanø gennem vand, stimulerer hver muskel i din krop, og accelererer din stofskiftning i timer efterfølgende. Ingen sø i nærheden? Intet problem: En gym-roning-maskine giver 75 til 80 procent af samme fedt- og kalorietab.

Hop i reb

Det er ikke længere bare for små piger. At hoppe i reb får dit hjerte til at pumpe og bygger muskelvæv i dine biceps, triceps, quadriceps og vakler. For den mest intense fedt- og kalorietab, udfør kun enkelte hop-gentagelser, hvor begge fødder rammer gulvet og trækker straks op igen uden "dobbelt hop" imellem.

Skiløb

Sneen kan være kold, men du vil forbrænde fedt og kalorier som gal, når du strappper ski på. Ekstremt intensiv og muskel-krævende, kan skiløb forbrænde op til 360 kalorier per halvtime aktivitet.

Højintensivt intervaltræning (HIIT)

Ifølge Interval Training.net har studier vist, at HIIT kan forbrænde op til 9 gange mere fedt end traditionel aerob motion. Der findes flere typer HIIT, men alle er baseret på at udføre konsistente stigende og faldende aktivitetsniveauer inden for et enkelt træningspas, hvilket tvinger din krop til at presse sine grænser og tilpasse sig hurtigt skiftende intensiteter.