Bæredygtigt vægttab: Naturlige strategier & effektiv motion

Disse dage leder alle efter en naturlig måde til hurtigt vægttab. Med så mange diæt-fads og mirakel-piller ude, er en naturlig tilgang den eneste sikre måde at opnå bæredygtige vægttabsmål på. At tabe vægt og holde det af kræver dedikation og tålmodighed.

Motion

Øg dit fysiske aktivitetsniveau på daglig basis. Intervaltræning virker bedst til hurtige vægttabsresultater. At presse din krop til at træne mellem 70% og 90% af maksimal hjertefrekvenskapacitet i korte bursts efterfulgt af hvileperioder booster din metabolisme resten af dagen, forbrænder flere kalorier end en længere, mindre strenøvelse ville. Træn i 30 til 45 minutter hver anden dag gennem ugen. Stræk, før du starter. Løb i et langsomt tempo i tre minutter. Sæt så en gear op og løb så hårdt, du kan i to minutter. Reducer hastigheden til en let løbetur efter to minutters anstrengelse, ved at bruge denne tid til at hvile i tre minutter. Gentag denne cyklus af hurtig og langsom løb, indtil du har fuldført 30 til 45 minutters motion. Mens det er svært, producerer intervaltræning fremragende resultater over tid.

Kost

Spis sundere, hvis du er alvorlig over at tabe vægt. Skær alt junkfood og højt kaloriske snacks ud. Eliminer sukkerfyldte drikkevarer som sodavand, juice og alkohol. Drik mindst 64 oz. (ca. 1,9 liter) vand hver dag. Forbrug fuldkorn-kulhydrater som havregryn eller fuldkorn-engelsk muffins til morgenmad. Spis masser af friske frugter og grøntsager. Disse er lave i kalorier og rige på vitaminer og antioxidanter. Tilføj magert protein til din kost. Æg, fisk, fjørkræ og nødder er alle sunde protein-kilder. I stedet for tre store måltider gennem dagen, spis seks mindre snack-lignende måltider. Det vil holde dig mæt og holde din metabolisme med at forbrænde kalorier med en hurtigere hastighed hele dagen.

Undgå faldgruber

Hurtigt vægttab fra en væskekost og faste er ikke bæredygtig over længere tid. Du kan tabe vægt hurtigt på et par dage, hvis du intet spiser, men dette er ikke sundt eller varigt vægttab. Ifølge Mayo Clinic, bør folk vælge jevne vægttabsplaner snarere end drastiske tilgange, der producerer flaky resultater. At tabe 0,5 til 1 kg per uge anbefales. Noget mere end det, og du kan overarbejde din krop eller berøve dig selv for livsvigtige næringsstoffer. Hurtige vægttabsstrategier som alt-juice-kosten resulterer i mest vandvægt at blive tabt, men de pund kommer straks tilbage, så snart du genoptager normal spise. Spis bare sundere og træn regelmæssigt, hvis du vil tabe vægt og holde det af for godt.