Hvordan at slippe af Abdominal Ardennerne

Uanset om du har en øl mave , et ekstra dæk eller en mindre bule i din maveregionen , opnå en flad mave er mulig. Du skal være villig til at sætte i det hårde arbejde og ændre negative spisevaner. At komme af med en abdominal bule kan den hårde del , men den gode nyhed er, at holde det ud er nemt. Men at tabe sig og stramme mavemuskler tager tid og tålmodighed . Ligesom det gamle ordsprog siger , Rom blev ikke bygget på en dag. Instruktioner
1

Reducer din kropsvægt. At miste pounds vil reducere din mave bule . Når din krop mister vægt , de fleste af den tid, det kommer fra maveregionen først , ifølge Dr. Michael Jensen , MD, en fedme forsker ved Mayo Clinic. Den bedste måde at tabe overskydende vægt er at begrænse dine kalorier og ikke overskride den anbefalede daglige beløb for dit køn, alder og aktivitetsniveau. Ifølge " Cooking Light" magasin, generelt kvinder aldre 25 til 50 behov 2.000 kalorier om dagen , kvinder ældre end 50 har brug for 2.000 eller mindre , og mænd ældre end 24 behov 2.700 kalorier om dagen. For en præcis individuel kalorie tæller , der inkorporerer din livsstil og motion rutine , kan du prøve en online ernæring regnemaskine, såsom sund krop Lommeregner, fundet på Dietitian.com .
2

Spis mere nærende fødevarer. Eliminer forarbejdede og sukkerholdige fødevarer for dem, der er høj i fiber , lavt fedtindhold og hele korn . Hvis din kost mangler tilstrækkelig fiber og væsker kan oppustethed forekomme , hvilket gør din mave ud, som om det er svulmende , ifølge Dr. Jensen.
3

Styrk dine mavemuskler. Doing core øvelser vil stramme dine mavemuskler , som hjælper stramme din mave og omdefinere din mave område . Deltag i et Pilates klasse tre til fem gange om ugen og tilføje core øvelser, såsom cykel crunches til din daglige motionsture rutine . For at udføre en cykel gentagelse , lå på ryggen med hænderne hvilende blidt bag hovedet. Dit ben startposition vil være bøjede knæ med fødderne fladt på gulvet. Brug dine mavemuskler , løft brystet fra gulvet mod dine knæ , holde din hage rettet til loftet. Herfra twist at røre ved din albue til det modsatte knæ ved at bringe din modsatte knæ mod din albue . Venstre knæ til højre albue og gentag på den anden side. Mellem rører, den hvilende ben retter sig ud , men holdes flere inches fra gulvet. Start med at gøre tre sæt af ti gentagelser . Gradvist tilføje gentagelser som din fitness stiger.
4

Stå oprejst . Hvis din mave bule er mindreårig, vil forbedre din kropsholdning automatisk trække i din mave, ifølge WebMD . Juster dine ører, skuldre , hofter, knæ og ankler i en lige linje . Hold dine skuldre åben ved forsigtigt at klemme skulderbladene sammen .
Hoteltilbud