Effektive strategier til at reducere maveblæsning og opnå en flad mave

Uanset om du har en ølmave, et reservedeck eller en mindre bugning i din mave-region, er det muligt at opnå en flad mave. Du skal være villig til at lægge det hårde arbejde i og ændre negative spisevaner. At blive kvitt en mavebugning kan være den hårde del, men den gode nyhed er, at at holde den væk er nemt. Dog tager vægttab og styrkelse af mavemuskler tid og tålmodighed. Som det gamle ordsprog siger: Rom blev ikke bygget på en dag.

Instruktioner

1. Reducer din kropsvægt. At tabe pund vil reducere din mavebugning. Når din krop taber vægt, kommer det mest af tiden fra mave-regionen først, ifølge Dr. Michael Jensen, M.D., en fedmeforsker ved Mayo Clinic. Den bedste måde at tabe overtøj vægt på er at begrænse dine kalorier og ikke overskride den daglige anbefalede mængde for dit køn, alder og aktivitetsniveau. Ifølge "Cooking Light" magazin har kvinder i alderen 25–50 generelt brug for 2.000 kalorier om dagen, kvinder over 50 har brug for 2.000 eller færre, og mænd over 24 har brug for 2.700 kalorier om dagen. For en præcis individuel kalorietælling, der inkorporerer din livsstil og træningsrutin, prøv en online nutrition-beregner, som Healthy Body Calculator, fundet på Dietitian.com.

2. Spis mere næringsrige fødevarer. Eliminer bearbejdede og sukkerfyldte fødevarer for dem, der er høje i fiber, lave i fedt og fuldkorn. Hvis din kost mangler tilstrækkeligt fiber og væsker, kan opblæsning opstå, som får din mave til at se ud som om den buler, ifølge Dr. Jensen.

3. Styrk dine mavemuskler. At gøre core-øvelser vil stramme dine mavemuskler, der hjælper med at stramme din mave og omdefinere dit mave-område. Deltag i en Pilates-time tre til fem gange om ugen og tilføj core-øvelser, som f.eks. cykel-crunches, til din daglige kardiovaskulære træningsrutine. For at udføre en cykel-gentagelse: læg på ryggen med dine hænder hvile blidt bag hovedet. Din ben-startposition vil være knæ bøjet med fødder fladt på gulvet. Ved hjælp af dine mavemuskler, løft din brystkasse af gulvet mod dine knæ, mens du holder din hage rettet mod loftet. Herfra, drej for at røre din albue til det modsatte knæ ved at bringe dit modsatte knæ mod din albue. Venstre knæ til højre albue og gentag på den anden side. Mellem røringer strækker det hvilede ben ud, men holdes flere tommer over gulvet. Start med at gøre tre sæt på ti gentagelser. Øg gentagelserne gradvist, mens din formøger stiger.

4. Stå ret op. Hvis din mavebugning er lille, vil at forbedre din holdning automatisk trække din mave ind ifølge WebMD. Justér dine ører, skuldre, hofter, knæ og anklers i en ret linje. Hold dine skuldre åbne ved blidt at presse dine skulderblade sammen.