Før-vægttab vurdering: Forstå din udgangspunkt

Før du overvejer et vægttabsprogram, undersøg din vægthistorik og livsstil. Denne information hjælper dig med at bestemme, hvilke ændringer der skal ske for at nå dine vægttabsmål.

Hvad du skal have

• Sunde fødevarer
• Sundhedsmagasiner eller bøger

Instruktioner

1. Vurder dine spisevaner. Springerer du måltider over? Spiser du på farten? Snacker du, når du ikke er sulten?

2. Bemærk, hvad der udløser din tendens til overmad. Spiser du af kedsomhed? Var der en traumatisk begivenhed i dit liv?

3. Overvej dit aktivitetsniveau. Tager du elevatoren, når du kunne gå? Er dit TV et uafbrudt distractionsmoment i hjemmet?

4. Lav en liste over risikoadfærd, der kan bidrage til vægtøgning. Rygning, alkoholkonsum, dårlige spisevaner og manglende motion passer alle ind.

5. Husk diæter, du har prøvet tidligere, og list de bedste elementer fra hver. Du kan indarbejde disse i din nye vægttabsplan.

6. Sæt realistiske mål – overvej din genetiske baggrund, miljømæssige faktorer og metabolisme.

7. Brug ovenstående til at angribe rodårsagerne til dit vægtproblem, bryd dårlige vaner og/eller indfør gode.