Effektive vægttabsstrategier: Bæredygtige tilgange & rå-kost diætter

Hvem vil ikke have en hurtig løsning til vægttab? Diætter virker aldrig, men kost-modifikation gør. Enten du har brug for at slippe et par pund for at passe i en kjole, eller er træt af den ekstra bølge, findes hurtige midler. Disciplinér dig selv, og du kan miste vægt.

Gå rå

Spis alt rå, alt økologisk, hele dagen i så lang tid, du kan – foretrækket to uger – da rå-kosten skærer fedt, øger energi og forbedrer fordøjelsen. Disciplinér dig selv til at kræve kun levende fødevarer, der ikke er kogt over 116 grader, da disse fødevarer beholder alle deres enzymatiske egenskaber. Vælg imellem frugt, grøntsager, nødder, frø, bønner, tang, spirer og korn for at holde din kost varieret og smagfuld. Oprethold mindst 75 procent rå fødevarer i din kost efter den indledende 100 procent rå fasteperiode.

Tyg din mad

Fordøjelsen af din mad begynder i din mund. Tyg hvert munnfuld mindst 30 til 50 gange per bid og se, hvor mæt du føler dig på meget mindre tid med meget mindre mad. Tygning frigiver spytt til at dække maden, som derefter begynder at bryde den ned, så din mave ikke behøver at arbejde så hårdt. Det giver din krop mere energi til at gøre andre ting og lader dig føle dig energisk, ikke sløv.

Drik vand og svæt

Sunde individer forbruger seks til otte 8-ounce glas vand om dagen, hvilket holder kropsfunktioner virkende og er nødvendigt for liv og god sundhed. På den anden side hjælper svæd med at frigifte giftstoffer fra kroppen. Når du ikke tillader dig at svæde, forhindrer du din krop i at gøre nødvendig vedligeholdelse. Brug kun deodorant, ikke antitranspirant, for at holde lugehuleporer åbne. Gå i en sauna en gang om ugen eller sid ude i 15 til 20 minutter på varme dage. Sørg for at rehydrere kontinuerligt. Din krop gemmer mindre vand, selv når du svæder, når den ved, at den har en uendelig forsyning.

Søvn

Få den hvile, du har brug for, og stå op, når du er udfyldt. Sov, som din krop fortæller dig, i stedet for at tilskrive den vestlige mindset. Hvis du har brug for seks timer og et eftermiddagssøvn, så få det. Lyt til, hvad din krop prøver at fortælle dig. Kroppe går i chok med for meget eller for lidt søvn. Find motivationen til at stå op, når du føler dig energisk, selvom du ikke har noget at gøre. Tving dig til at komme i seng tidligere, før søvndevation indtræder. Gør søvn til en prioritet, og se pundene falde af.