Effektive strategier til at tabe mavefedt & bevare muskler

Effektive strategier til at tabe mavefedt & bevare muskler

For hurtigt at tabe mavefedt uden at tabe nogen muskelvæv, skal du reducere dit kalorieindtag, spise en sund kost og inkorporere en regelmæssig motions-rutine. Hurtigt fedttab betyder ikke, at du skal gå på en modediæt, der drastisk reducerer dit kalorieindtag. Modediæter kan reducere din vægt hurtigt, men vægten vil ikke være fra fedt, men fra vandvægt og fedt fri muskelvæv.

Instruktioner

1. Spis op til seks små måltider om dagen for at undgå, at din metabolisme bremser. Spis et sundt måltid hver tre timer for at holde dine blodsukkerniveauer stabile og for at undgå gelyster.

2. Vælg sunde fødevarer over usunde fødevarer. Få dit protein fra fedt kilder som kalkun, tun og kylling. Få kulhydrater fra komplekse, fiber-rige kilder som grøntsager, frugt, fuldkornsbrød og brun ris. Se efter produkter med umættede "sunde" fedtstoffer som avocado og olivenolie.

3. Undgå at drikke alkoholiske drikkevarer, fordi de indeholder mange tomme kalorier og dræner din energi. Gør vand til din hoveddrik. Ifølge Iowa State University-website skal du drikke mindst otte 8-ounce glas vand om dagen for at holde kroppen funktionsdygtig.

4. Tag en kardiovaskulær motions-rutine i brug for at brænde fedt fra din hele krop, inklusive din mave. Løb, gå, svøm eller cykel i 45 minutter om dagen, tre dage om ugen. Tilføj intervaller til din kardiovaskulære motion, hvor du øger til høj-intensitet spurts i flere minutter. Ifølge Mayo Clinic-website brænder intervaltræning flere kalorier end almindelig one-level cardio gør, og det holder dig fra at blive klog.

5. Bevar muskelvæv ved styrketræning. Brug dit eget kropsvægt, maskiner eller frie vægte til modstand. Arbejd hele kroppen, så du brænder fedt fra hele kroppen, mens du opretholder muskeltone. Udfør biceps-curls og triceps-udstrækninger for forsiden og bagsiden af dine overarme. Squat og lunge din vej til at opretholde ben-muskler. Inkluder push-ups og dumbbell-pres for din overkrop og skuldre og deadlifts for din ryg.

6. Tone mave-musklerne ved at målrette dine abdominalmuskler fra alle vinkler, så tonede muskler vil dukke op, når din mavefedt er reduceret. Udfør crunches for dine øvre abdominalmuskler. Gør twist-crunches, hvor du bringer din albue til det modsatte knæ, for dine skrå muskler, og inkluder reverse crunches for dine nedre abdominalmuskler. Fokusér på din form over mængden, når du arbejder dine abs.

7. Træk din mave ind, når du kan, for at arbejde de tværgående abdominalmuskler, der holder din hele kerne sammen. Mens du står ret op, træk din mave ind og hold spændingen, mens du ånder normalt. Hold spændingen i 20 sekunder og arbejd dig op til 60 sekunder.