Fat- Burning kredsløbs- træning

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, næsten 36 procent af amerikanerne er overvægtige. Så hvis du har brug for at tabe sig og forbrænde fedt, er du ikke alene . At tabe sig mest effektivt , er der behov for både motion og kostændringer . En pålidelig form for motion er kredsløb uddannelse , hvilket indebærer hurtigt bevæger sig fra den ene øvelse til den anden i en foruddefineret rækkefølge. For at maksimere fedtforbrændingen potentiale af denne uddannelse, overveje faktorer såsom motion udvælgelse og varigheden af ​​hvileperioder. Spørg altid din læge, før du starter en ny workout rutine . Typer af motion

Typisk træning sessioner såsom kredsløb uddannelse omfatte enten cardio øvelser eller modstand - øvelser , det er sjældent at kombinere begge dele. Men hvis maksimal fedtforbrænding er dit mål, bør du kombinere både i dit kredsløb - træning rutine. Forskning fra februar 2007-udgaven af ​​" medicin og videnskab i sport og motion " angiver, at fedt-brænding potentiale cardio er forbedret, når du udfører styrketræning i forbindelse med det.

Øvelser til Medtag

For at få mest ud af din tid , skal du vælge sammensatte øvelser for dit kredsløb - træning rutine. Sammensatte øvelser rekruttere flere muskelgrupper , hvilket øger mængden af ​​kalorier du forbrænder , når du udfører dem . Også sammensatte øvelser fremmer frigivelsen af ​​væksthormon , som hjælper i brændende fedt . Overvej at udfylde din fedt-brænding kredsløb med øvelser såsom Brystpres , benpres , squats , overhead presse, kabel række og dødløft .

Hviletider

Tro det eller ej, kan en faktor, som tilsyneladende ubetydelig som længden af ​​hvileperioder mellem dine øvelser påvirke, hvor meget fedt du forbrænder . Kortere hvileperioder giver dig mulighed for at bruge mere af din tid i gymnastiksalen for at flytte og brænde kalorier , som kan forbedre dine chancer for fedt tab. Derudover kan hvileperioder på et minut eller mindre fremme øget produktion af væksthormon , som også hjælper din fedt -brænding sysler.

Repetition Rangers og Resistance Level

forbrænde fedt effektivt , er du nødt til at maksimere intensitet , og dette kan gøres med både tunge og lette vægte. Hvis du bruger tungere vægte , kan du udføre færre gentagelser af hver øvelse . Hvis du vælger lettere vægte - og hvis du lige er startet ud , lettere vægte er tilrådeligt - sørg for at udføre høj gentagelse sæt, såsom 15 til 20 reps, for at nå et højt niveau af intensitet hoteltilbud .