Protein bars til vægttab: En omfattende guide

Diætter, der fremhæver proteiner, er utroligt populære, da protein tendens til at holde appetiten nede. Når appetiten er nede, kan vægttab snart følge. At bære rundt på kylling, kalkun og bønner er mindre praktisk, men et indpakket, smagfuldt, proteinrigt fødevarer er bredt tilgængeligt: protein bars. Ofte fundet i kostafdelingen i supermarkeder og apoteker, kan protein bars netop gøre tricket med at dæmpe din sult og jage de sidste par pund væk.

Instruktioner

1. Inkluder 45-65g protein pr. dag. Se på næringstabellen på protein bars for at se, hvor meget protein hver har. Da forskere har fundet, at en højprotein-kost mindsker sult i forhold til kulhydrater eller fedt, kan protein bars bruges til at erstatte måltider eller snacks for at holde sulten væk. Da hormoner og enzymer, nye celler og repareret kropsvæv skabes fra protein, skal du inkludere det for at opretholde optimal sundhed. Da protein hjælper med at opretholde væskebalance, bekæmpe sygdomme, transportere ilt og næringsstoffer gennem kroppen og levere energi, kan at inkludere protein bars i din kost hjælpe dig med at føle dig bedre overordnet. Når du føler dig bedre, er motivationen til at spise sundt og motionere meget nemmere at finde.

2. Søg efter "næringstætte" bars. At spise noget, der er næringstæt, betyder at spise noget med mange næringsstoffer for så få kalorier som muligt. Nogle protein bars er mere næringstætte end andre: dem med mindst 14g protein og mindre end 200 kalorier er bedst. Find bars, der er supplementeret med masser af andre næringsstoffer. Balance Gold og Think Thin er to muligheder. Think Thin tilbyder små 100-kalorie bars med 6g protein og intet sukker, sammen med en række gode smagsvarianter: Chunky og Creamy Peanut Butter, Chocolate Fudge, Chocolate Covered Strawberry, Tangerine Creamsicle og Lemon Meringue Pie. Næringstæt kan ligge op til opfyldte gelyster.

3. Inkorporer modstandstræning. En kraftfuld måde at tabere på er at omforme din kropssammensætning, så du har mere magert muskelmasse: protein bars kombineret med konsistent modstandstræning kan opnå det. Mere magert kropsmassen brænder flere kalorier end samme mængde fedtvæv, hvilket giver en fordel for dem, der håber om at brænde flere kalorier over en dag. Motion er altid nyttig for at nå vægttabsmål: at brænde flere kalorier, end du indtager, hjælper dig med at nå målene. For hver protein bar spist, spis lidt mindre af noget andet og inkorporer fysisk aktivitet, når du kan. En 200 kalorie protein bar kan neutraliseres med ca. 35 minutter meget hurtig gang, mens du stadig får alle fordelene ved god smag, sundhedsstøttende protein.

4. Erstat dessert og snacks. Protein bars er alt andet end kridtholdige: frugtsmag, chokolade, nødder og karamel fylder de førende mærker, tilfredsstiller smagsløgene lige så meget som sulten. De er en ideal dessert, fordi de er kalorikontrollerede, mens de stadig tilfredsstiller en sød tand og pakker næringsstoffer ind.